正确的哑铃旋转肩

正确的哑铃旋转肩做法如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，双目平视前方。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，双臂屈肘。

2. 以肩为轴，旋转双臂，使哑铃沿着一条弧线运动，然后向后回到起始位置。

3. 进行顺时针旋转（掌心向上）和逆时针旋转（掌心向下）各三组，每组重复15-20次。

4. 旋转时，保持身体稳定，不要晃动。哑铃沿着一条弧线运动，而不是直线运动。旋转时，双肩要保持紧张，以避免出现松垮现象。

在练习过程中，注意保持正确的姿势和动作幅度，以免受伤。此外，哑铃重量适中即可，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。希望以上信息可以帮到你。

正确的哑铃旋转肩注意事项包括以下几点：

动作过程中始终保持上肢固定不动，旋转主要依靠肩袖肌群，旋转时不要借力。

肩部热身要充分，避免因热身不足导致运动损伤。

保持正确的姿势，不要含胸弓背，要挺胸站好。

注意力集中，不要晃动肩膀，也不要用惯性力旋转肩膀。

不要旋转到极限，避免肩峰下间隙变小，导致撞击综合征的发生。

旋转肩关节时，速度不要太快，以避免关节周围的摩擦。

保持呼吸稳定，不要因为紧张而憋气。

旋转肩部时，要确保哑铃的重量适中，以避免意外损伤。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃旋转肩运动，并获得其带来的健康益处。如有需要，建议寻求专业人士的帮助。

正确的哑铃旋转肩相关信息如下：

1. 动作要领：首先需要选择合适的哑铃，建议选择有一定重量的哑铃，这样可以更好地锻炼到肩部肌肉。手持哑铃，伸直手臂自然放松。以肩关节为轴，旋转上肢举起哑铃，至头部正上方时再慢慢将哑铃放回起始位置。注意肘部应保持微屈，避免伸直手臂时过度用力，导致肩部受伤。

2. 注意事项：在做哑铃旋转肩的过程中，需要注意呼吸的配合。在旋转的同时吸气，回到起始位置时呼气。此外，也要注意不要过度用力，以避免对肩部造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的信息。