折叠哑铃支撑弯举

折叠哑铃支撑弯举的步骤如下：

1. 开始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，膝盖微微弯曲，上身往前倾，弯曲手肘，哑铃应刚好触及地面。

2. 动作步骤：弯曲手肘并降低哑铃触及地面后，再继续往上提升哑铃，使哑铃回到原来的位置。在过程中，注意保持肩膀放松，并利用腹肌来支撑身体。

3. 注意事项：不要让肩膀代偿性地转动；避免臀部抬高来稳定身体；保持正确的姿势和稳定的呼吸。

建议在专业人士在场的情况下学习做这个动作，也可以向健身教练寻求指导。

折叠哑铃支撑弯举需要注意以下几点：

1. 身体保持正直，腰腹核心收紧，不要晃动。

2. 注意力集中在你要锻炼的肌肉群上，感受肱二头肌的收缩和伸展。

3. 动作过程中，肘部应保持略微弯曲，哑铃不要碰到身体其他部位。

4. 确保哑铃重量适合自己，不要过度使用哑铃，以避免受伤。

5. 确保动作到位，充分锻炼肌肉。

6. 如果可能的话，最好使用龙门架或固定器械进行这个动作，因为这样可以更好地控制动作和确保安全。

7. 不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性和安全性。

总之，正确的动作模式和注意力集中是进行折叠哑铃支撑弯举的关键，同时注意安全，如有不适，及时停止锻炼。

折叠哑铃支撑弯举是一种针对手臂肌肉，特别是肱二头肌（上臂前侧）的锻炼动作。这个动作需要使用哑铃，并且需要保持身体稳定，集中注意力，精确控制肌肉，以有效地锻炼肌肉。

具体来说，这个动作的做法是：

1. 折叠哑铃至胸前，哑铃之间的距离不超过肩宽。

2. 保持肘部角度固定，将哑铃向上弯举，直到超过肩膀的高度。

3. 保持这个姿势，然后慢慢将哑铃放回原位。

4. 在整个过程中，要保持核心紧绷，肩膀放松，视线向前，不要锁定肘关节。

这个动作可以增加肌肉的耐力，同时增强肌肉的体积和力量。进行这个动作时，需要注意安全，避免使用过大的重量，因为这可能会增加受伤的风险。此外，正确的技术也很重要，所以建议在有经验的健身教练的指导下进行这个动作。