平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与胸保持一拳的距离，手臂伸直，去贴近身体两侧。下颚收紧，腰背挺直，双脚并拢，固定好身体，同时注意收腹以防止腰椎代偿。

2. 开始推起时，先伸直双臂，然后再缓慢下放至起始位置，同时均匀呼吸。不要憋气。

3. 核心部位（尤其是上腹部）需要持续紧张，借此来稳定躯干。

至于卧推平板的角度，一般来说，它应该是与地面平行的。如果卧推凳有角度，需要确保哑铃下降时仍然能感受到胸肌的拉伸感，且在顶峰收缩时，胸肌确实要与卧推凳和哑铃形成一个平面。

请注意，每个人的身体都是独一无二的，可能需要根据自己的身体进行调整。最重要的是感觉和动作的流畅性，而不是严格按照某种固定的角度或方式进行。建议在开始新的训练动作前，咨询专业人士或者查阅相关的健身书籍。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，有利于上胸肌的拉伸，更好的刺激上胸部，使上胸肌更饱满。

2. 角度：哑铃卧推的轨迹应该成一条直线，在平面上。向下平行于地面，不是垂直地面。角度过大会减小对上中胸部的发展，同时注意不要让哑铃之间相撞。

3. 起身位置：哑铃起身的位置分为三种，窄握对上胸刺激更大，适合有一定上胸基础的人；中握对下胸和中部三角肌刺激更大；宽握对整体胸肌上侧刺激更大。

4. 起身角度：要向下去回摆动，不要往上抬起，否则就会变成龙门架的平板卧推了。

5. 避免手腕内扣：卧推时不要使手腕内扣，这会导致胸肌外侧下部和肩部前侧的受力更多，而胸肌上部和中部却没有得到足够的伸展。

6. 保持脊柱健康：平板哑铃卧推是冲击复合动作的关键部分，但要注意保持脊柱的健康，避免脊柱过度伸展或扭曲。

以上就是平板哑铃卧推过程中的一些角度注意事项。这些细节可以帮助您在平板哑铃卧推中获得更好的锻炼效果。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两臂平举，达到更好的稳定度。

手臂角度：在推起哑铃的过程中，应确保手臂是直角的，即保持90度角。这有助于避免受伤并确保正确的运动模式。

卧姿角度：平板哑铃卧推的平板姿势要求身体躺平，手臂伸直将哑铃推至空中，背部和腿部支撑在卧推凳上。

此外，在卧推过程中，应保持颈部中立位置，避免头部过度伸展或旋转，这有助于减少受伤的风险。

请注意，这些角度仅供参考，实际操作时应遵循正确的训练步骤和技巧。如有需要，请咨询专业的健身教练。