平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标。如果是为了增肌，通常建议进行4-6组，每组8-12次的练习。

具体动作要领是：平躺在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，将其放在胸上，利用胸肌力量将其推起，直到哑铃指向天花板，再缓慢地放下来至原位。需要注意的是，在推起和降下哑铃的过程中，要控制好速度，不要过快，同时保持呼吸稳定。

此外，为了保证训练效果，在练习前要做好热身运动，避免运动损伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量太轻无法锻炼肌肉，太重会导致肌肉疲劳。

3. 动作要标准，确保胸肌得到有效的锻炼。正确的姿势是平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，双臂伸直，手持哑铃，然后吸气的同时上举哑铃，到达顶峰时停留1-2秒，然后慢慢呼气，将哑铃放回原位。

4. 锻炼时要调整呼吸，注意力要集中，这有助于提高肌肉的泵感。

5. 锻炼后要进行肌肉拉伸和按摩，有助于缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复。

6. 组数与次数要结合个人体质情况进行调整，一般建议每组6-12次，每次进行3-4组。

7. 锻炼时应循序渐进，先咨询专业健身教练，再根据教练的建议进行锻炼。

总之，平躺卧推哑铃需要注意热身、选择合适重量、标准姿势、锻炼后的拉伸按摩、组数次数、个人体质情况以及咨询专业健身教练等事项。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。具体组数还要根据个人实际情况，如哑铃重量、个人臂力、胸肌耐力等。

此外，卧推平躺是一种卧推的辅助方式，主要是针对新手，可以避免身体重心的偏离，提高卧推的安全性。这种方式也有助于新手能更好地感受胸肌的发力，帮助新手能更快地提高卧推力量。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练获取更具体的信息。