平卧哑铃飞鸟图解

平卧哑铃飞鸟图解的做法如下：

1. 身体平卧在哑铃凳上，背部紧贴凳面。挺胸收腹，两臂完全伸展开，手握哑铃。

2. 向上举起哑铃，直至上臂与地面平行为止，稍停。

3. 以胸肌全力收缩的力量，缓慢地控制哑铃下落。

4. 千万不要让哑铃触及凳面，即到达终点。稍停后，又开始下一次动作。

注意事项：

1. 向上飞起时，不要让哑铃与躯干发生对抗。

2. 下降时，也要控制住下降速度，切记不要一松哑铃就让它掉下来。

3. 不要用背肌的力量，而是让它自然下落。

4. 不要用大腿肌肉参与收缩和支撑。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行动作。

平卧哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，可以用来锻炼胸部、肩部和手臂。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

2. 保持身体挺直，不要让腰背弯曲，以避免对脊柱造成压力。

3. 哑铃下放时，应该让肘部稍微弯曲，但不要让哑铃触碰胸部。

4. 向上推举时，应该呼气，同时尽可能地挺胸，以充分刺激胸肌。

5. 动作过程中，保持肩部放松，不要让肩部过度紧张。

6. 动作结束后，哑铃应该刚好停在耳朵两侧。

7. 不要使用过大的重量，以免无法控制动作，无法有效地刺激目标肌肉。

8. 动作频率建议每组8-12次，做3-4组，每周进行2-3次。

9. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止并寻求健身教练的指导。

总之，正确的平卧哑铃飞鸟图解注意事项包括选择合适的哑铃重量、保持身体挺直和肩部放松、控制动作等。遵循这些注意事项，可以更有效地锻炼胸部、肩部和手臂。

平卧哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的常见健身动作，其图解相关信息包括：

1. 起始姿势：平卧在长凳上，腹部贴紧凳面，双脚着地，双臂伸直持哑铃贴紧身体两侧。

2. 动作要领：以胸肌发力，双手持铃向上飞鸟至胸前，稍停顿后，缓慢将哑铃沿原路下放。

3. 注意事项：肘部应始终保持微屈，哑铃下放时不要完全放到地上，以免借力。

4. 呼吸方法：上举时吸气，下放时呼气。

遵循正确的动作和练习方法，可以有效地刺激胸肌的锻炼。