前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议初学者从较轻的重量开始，并逐渐增加哑铃的重量。

进行前平举时，可以选择使用哑铃，也可以使用杠铃。使用哑铃时，可以将哑铃从体侧举至肩平，然后慢慢向正前方向举起，直到手臂伸直，再慢慢放下。使用杠铃时，可以将杠铃从体侧举至肩平，然后慢慢向下放至胸部位置，再慢慢向上举起。

无论使用哪种哑铃，建议初学者从较轻的重量开始，例如10-15磅的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的动作和安全。

总之，前平举是一个需要适当控制重量的动作，以确保正确的姿势和避免受伤。建议从较轻的重量开始，并逐渐增加哑铃的重量。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6-10公斤的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加哑铃的重量。

举哑铃时要保持挺胸收腹，腰腹绷紧，下肢不动，固定好下肢位置，躯干稳定，全身绷紧，用力将哑铃平举至水平位置，再慢慢下放到原来的位置。

动作过程中避免关节过于僵硬，导致动作变形。

哑铃不要举得太低，否则容易疲劳，也会影响训练效果。

保持正确的姿势，不要使用过大的动作幅度，以免对肌肉和关节造成损伤。

哑铃的重量应适合自己的体质和训练水平，以刺激肌肉增长。

练习哑铃前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

此外，还要注意哑铃的材质和清洁卫生，确保使用安全。如有任何不适，应立即停止训练，并及时就医。

前平举时，单手可以拿起超过一个人体重的哑铃。具体来说，新手可能可以拿起30kg的哑铃，而有经验的健身者则可以拿起40kg-60kg的哑铃。

请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，都应该咨询医生或健身专家的意见。