深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。等适应一段时间后，可以根据自身情况逐渐增加至20-25磅。

具体动作：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立，挺胸收腹。

2. 哑铃放在身体两侧，手握哑铃，双脚不要动，然后控制重量屈腿再伸直。

此外，深蹲时的注意事项包括避免塌腰翘臀、注意热身和组间休息、不要盲目使用大重量，建议根据自身情况合理选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择较小的哑铃，如6-12斤的。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃会让肌肉锻炼变成肌力训练，增加关节负担。

女性在月经期间也可以做深蹲，但最好选择较轻的哑铃，避免身体不适。

练习时要注意呼吸，一般是下蹲时吸气，站起时呼气，这样可以提高练习效果。

练习深蹲要注意技巧，下蹲时膝关节要朝脚尖方向，这样可以避免膝关节受伤。

做完深蹲练习后，要拉伸腿部肌肉，避免肌肉僵硬。

此外，使用哑铃进行深蹲时还要注意以下几点：

姿势要正确，双脚要与肩同宽，保持膝关节稳定。

不要使用自由重量过久，以免重量对膝盖产生冲击和压力。

不要忽略热身运动和拉伸运动，以免受伤。

深蹲时不要憋气，正常呼吸即可。

总之，深蹲用的哑铃重量需要根据个人体质和运动经验进行调整，过轻或过重的哑铃都可能带来安全隐患或对关节造成压力。在运动过程中，保持正确的姿势和注意呼吸也是非常重要的。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐步恢复，可以逐渐增加哑铃的重量。具体来说，大腿或臀部训练需要使用较重的哑铃，一般建议选择15-30公斤重量的哑铃。因此，深蹲用的哑铃重量可以在2-3公斤到15-30公斤之间，具体取决于个人的体能和目标。

此外，使用哑铃深蹲时要注意正确的姿势和技巧，如保持腰背挺直，双脚与肩同宽，哑铃平行于脚部，并且在动作过程中避免憋气。同时，要遵循渐进式的训练原则，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练技巧是进行深蹲训练的关键。