举重哑铃怎么练胸

举重哑铃练胸的动作包括：

1. 哑铃卧推 ：主要锻炼胸肌上部，其次是中部。

动作要点：在家中练习时，为了保持平衡，卧推架高度要适当降低，哑铃的重量选择也以个人能完成动作为标准。

2. 哑铃飞鸟 ：主要锻炼胸肌外侧和内侧，其次是肩膀。

动作要点：为了达到更好的效果，建议双手持哑铃放在胸部两侧，掌心相对，动作过程中肩胛骨保持固定，哑铃向中间靠拢，然后再打开至起始位置。

此外，哑铃练胸还可以选择：

1. 双杠臂屈伸，主要锻炼胸肌和三角肌。

2. 杠铃卧推，锻炼胸肌整体。

3. 俯卧撑，可以锻炼整个上肢，胸肌，胸肌下部和肱三头肌。

以上动作可以根据自己的实际情况和身体承受能力来选择合适的重量和次数。同时，建议在练习前做好热身，练习后进行适当的拉伸和放松。另外，举重哑铃练胸时要注意安全，避免受伤。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势要标准，哑铃重量适当，避免运动损伤。

3. 确保呼吸规律，一般是举重时吸气，放下时呼气。

4. 练习哑铃飞鸟等动作时，要确保动作到位，但不要过度，避免影响胸肌锻炼效果。

5. 如果有特殊身体情况，如脊椎受过伤，要避免做哑铃平板支撑的动作。

6. 举哑铃练胸时要保持专注，不要一心二用，注意安全。

7. 锻炼结束后，要做几组拉伸动作，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃练胸的锻炼。

举重哑铃练胸的注意事项包括：

1. 热身运动：在开始任何形式的举重训练前，进行热身运动非常重要，包括有氧运动和拉伸等。

2. 正确的姿势：使用哑铃进行练胸动作时，要保持正确的姿势，以确保正确地训练胸肌。

3. 逐渐增加重量：开始时，不要尝试过大的重量，而应该逐渐增加重量，以避免受伤。

4. 重复练习：进行哑铃平板支撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推等练胸动作，进行重复练习，每次3-6组，每组8-12个。

5. 保持耐心和坚持：胸肌需要一段时间才能看到明显的效果，因此需要保持耐心和坚持。

举重哑铃练胸的动作包括平板支撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推等。其中，平板支撑可以锻炼胸肌和核心肌群，哑铃飞鸟可以锻炼胸肌外侧和下缘，哑铃卧推可以锻炼整个胸肌中部。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练，获取更专业的指导。