前束哑铃平举动作

前束哑铃平举动作的步骤如下：

1. 双脚开立，比肩宽一些，腰背挺直，收紧核心，身体微微前倾。

2. 两手握住哑铃，拳心朝头，双臂向两侧抬起至肩高，手肘微屈。

3. 之后向前提拉哑铃至胸前，再缓慢放下，感受前束的肌肉收缩。

4. 重复以上步骤，每组动作15-20次，做3-4组，每组间休息30秒，视情况逐渐增加重量。

进行前束哑铃平举时，应该注意挺胸、收紧核心，避免含胸、松垮。另外，建议在训练前进行热身活动，避免肌肉拉伤。

前束哑铃平举动作的注意事项包括以下几点：

1. 动作要缓慢，避免使用过大的重量，特别是在初学者中，否则可能会导致关节损伤。

2. 确保动作过程中身体稳定，避免因摇晃或抖动而引起的运动伤害。可以通过把一只手放在另一只手上，来确保动作过程中身体的稳定。

3. 确保正确的姿势。双脚可以与肩同宽，腰部略后仰，目视前方，保持肩部放松，避免紧张。哑铃要平举，不要让腋窝下悬空，以避免拉伤三角肌。

4. 确保动作到位的同时不要过猛，尤其是快要触碰到另一侧肢体时，很容易受伤。

5. 不要用惯性进行训练，要用肌肉主动收缩来对抗重力，这样更有利于训练到目标肌肉。

6. 每个动作重复几组，每组重复的次数（次数）在8-12之间，这样才能更好地训练前束肌肉，同时避免对上胸部肌肉造成过多的疲劳。

遵循以上这些注意事项，可以让你在前束哑铃平举动作中获得更好的效果。

前束哑铃平举动作是一种针对前束肌群的训练动作，其主要步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖稳定不弯曲。

2. 两手握住哑铃，拳心朝头后方向，双臂向上抬起至与肩同宽。

3. 保持上臂稳定，前臂朝头后方向尽量下放，直到前臂与地面平行。

4. 保持这个姿势，然后恢复到开始时的准备姿势，重复以上动作。

这个动作可以有效地锻炼前束肌群，帮助提升肩部外旋和上肢力量。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持上臂稳定，不要随哑铃抬起时晃动。

2. 下放前臂时，尽量做到肘关节伸直，但不要让哑铃触碰地面。

3. 动作速度要均匀，不要过快或过慢。

4. 避免使用重量过大，以防受伤。

此外，前束哑铃平举动作可以在其他器械上进行，如龙门架缆索平板卧推架，此时需要注意将前臂调整到与地面平行，并保持肘部伸直。总之，进行前束哑铃平举动作时，需要注重技巧和姿势的正确性，以避免受伤并达到更好的锻炼效果。