深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-15磅（约4.5-6.8公斤）的哑铃，随着身体素质的提升再逐渐增加重量。

做深蹲时，哑铃的重量选择应该考虑以下几个方面：

1. 动作的稳定性：选择较轻的哑铃可以帮助初学者保持动作的稳定性，避免受伤。

2. 肌肉力量：随着肌肉力量的提高，可以选择逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼肌肉。

3. 个人承受能力：过重的哑铃可能会给身体带来负担，甚至受伤，因此选择适合个人承受能力的哑铃重量非常重要。

对于初学者来说，建议每次练习时做3组至4组深蹲动作，每组8-12个哑铃。这样可以有效地锻炼腿部肌肉，提高深蹲技巧。

总之，深蹲时使用的哑铃重量应该根据个人的身体状况和承受能力来选择，避免过重或过轻。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10到15次的哑铃，重量选择在最多可以连续举起6到10次的重量。

不要选择过重的哑铃。过重的哑铃会导致肌肉拉伤或损伤其他部位。

练习时保持身体直立，不要弯腰或含胸。

哑铃放的位置也很重要，应该放在大腿前侧，而不是放在膝盖上或腰部。

练习深蹲时，要保持脚尖和膝盖向前，不要外翻或内扣，脚之间的距离要比肩宽，哑铃应该与肩部在一个水平线上。

不要把注意力完全放在重量上，而忽略动作的准确性。正确的动作是深蹲的关键。

练习深蹲时，要保持腰背挺直，不要弯曲腰椎来迎合下半身的角度，这样容易导致腰椎的压力过大。

保持臀部收紧，从侧面看，膝盖和脚尖在同一方向上，这是深蹲的标准动作。

以上就是深蹲用多重的哑铃的注意事项，希望对您有所帮助。请注意，这些只是建议，每个人的身体都是独一无二的，所以在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

此外，进行深蹲时还要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，保持呼吸流畅，不要憋气，双脚与肩同宽，不要脚外翻或内扣。

2. 哑铃下放时，要感受到大腿前侧的受力感，并且不要用脖子和背部的力量。

3. 哑铃深蹲的时候要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝关节损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。