拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，将两手臂伸直，双手互握，两脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后快速站起来。

2. 哑铃负重练腿弯举。两腿伸直坐在地上，手持哑铃，掌心相对，哑铃在下垂状态。然后一只腿伸直，另一只腿弯曲，将哑铃向上弯举，到顶点时暂停，稍作停留，慢慢放下哑铃。

3. 哑铃推举。坐在椅子上，手持哑铃，掌心相对，向上推举，至头顶上方。再慢慢下放至起点，重复动作。

以上信息仅供参考，建议根据自身实际情况选择一种适合自己的哑铃重量进行锻炼。同时也要注意正确的动作模式和避免过度训练。

此外，拉扎尔是一位著名的健美运动员，他的训练方法可能因人而异，建议在开始任何新的健身计划之前咨询专业人士。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

练习时要调整好呼吸，集中注意力在肌肉收缩和放松的过程当中，使肌肉得到彻底放松，哑铃下沉到最低点，这样才能充分锻炼到目标肌肉。

锻炼时要遵循循序渐进的原则，不要一次性使用过重的哑铃。

锻炼的频率和时间要适当控制，不要过度锻炼。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要做好防护措施，避免哑铃砸伤自己。

锻炼后要进行肌肉的拉伸和按摩，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

以上就是使用多重哑铃的注意事项，希望对你有所帮助。记得在锻炼过程中注意安全，如有不适，请立即停止锻炼。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他增强肌肉力量，提高肌肉耐力，塑造身材。

此外，拉扎尔建议使用哑铃的重量为自身体重的三倍，这样可以更好地刺激肌肉，同时避免受伤。他还强调了正确的姿势和动作模式，以及适当的休息时间，这些因素对于练习多重哑铃至关重要。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。