男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要增加肌肉量，可以选择稍重一点的哑铃，比如20磅的。

具体来说，做哑铃深蹲时，可以选择一个适合重量的哑铃，建议选择一个重量足以让你感到肌肉有轻微的疲劳感。做哑铃卧推时，可以选择一个重量适中的哑铃，重量应该足以让你完成一组完整的动作。

此外，你可以根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃重量。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重一点的哑铃；如果想要提高力量和耐力，可以选择轻一点的哑铃。

总之，选择哑铃重量应该根据个人情况而定，不要盲目追求重量。同时，要注意正确的动作姿势和适当的休息时间，才能达到最佳的训练效果。

请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃时，要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者应先从轻哑铃开始训练，随着肌肉力量增加再逐渐使用较重的哑铃。举重过程中，如果出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止训练。

正确的姿势。确保身体保持挺胸、收腹、紧绷肌肉，两腿也应有意识的紧绷，以避免下榻。

训练次数和组数。训练次数和组数应根据自身情况来定，一般建议每组8-12个动作，重复3-4组。

休息时间。动作之间的休息时间不应超过2分钟。

锻炼部位。每个动作都针对特定的肌肉群，选择合适的哑铃重量，可以帮助锻炼到目标肌肉。

饮食和营养。锻炼前后要注意补充蛋白质和碳水化合物以支持肌肉生长。

避免受伤。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

安全存放。哑铃重量较大，使用后应妥善存放，避免意外伤到自己。

总之，使用哑铃时要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤，同时也要注意营养和休息，以达到最佳的训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同的人有不同的哑铃重量需求。一般来说，初学者可以从轻到中等的哑铃开始练习，比如2-10公斤的哑铃。

具体来说，卧推类可以用60-80公斤的哑铃，常见动作有杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等；肩部训练可以用35-60公斤的哑铃，常见动作有肩部推举、侧平举、前平举等；腿部训练可以用最大负荷的60-70％的哑铃，常见动作有深蹲、腿举、箭步蹲等。

此外，如果想要练习手臂肌肉群，可以选择较轻的哑铃弯举和哑铃推举等动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更具体和准确的信息。