家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择好哑铃的重量后，可以通过以下步骤来使用哑铃进行训练：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的举重和拉伸动作，有助于减少受伤的风险。

2. 正式训练：按照计划进行正式的训练，包括上举、下放和重复举起等动作。如果哑铃有不同的重量，可以逐渐增加或减少重量，以保持训练的挑战性。

3. 拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量和组合方式。一般来说，建议选择3-5公斤左右的小哑铃，因为小哑铃的训练幅度小，可以更好的控制肌肉群，对肌肉的刺激更精准，练起来更安全。

如果选择大重量哑铃，由于重量过大，很难做到精确的训练，可能会造成运动伤害。对于初学者来说，可以选择组合使用的哑铃，这样可以根据自己的需求来调整重量，更安全，也更容易坚持。

此外，还需要注意以下几点：

1. 哑铃的材质要好，不要选择劣质哑铃，否则可能会影响锻炼效果。

2. 选购可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的需求进行调整。

3. 选购配有不同材质（如橡胶、泡沫）的哑铃片，这样可以根据不同的锻炼需要使用不同的哑铃片。

4. 选购有配套训练计划的哑铃，这样可以帮助新手入门并避免锻炼误区。

总之，在购买家用哑铃时，需要根据自己的实际情况进行选择，注意重量、材质、组合方式等细节问题，以达到更好的锻炼效果。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，根据需求自行选择。

如果希望初学者能够坚持下去，建议选择1kg和2kg的哑铃。如果希望训练身体各个部位的肌肉，可以选择3kg的哑铃。如果希望通过哑铃进行全身增肌训练，那么建议选择5kg或10kg的哑铃。

同时，也要注意哑铃直径要在15cm以上，因为只有达到这个尺寸，才能有效锻炼到目标肌肉。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练，建议寻求专业教练的意见。