拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，要注意保持双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，集中精力，保持身体稳定，使哑铃做蹲起运动。

2. 哑铃负重练腿弯举。两哑铃的重量在7.5公斤左右，注意坐在凳子上，双脚着地，手握哑铃，掌心向上，伸直双腿以帮助保持身体平衡，收缩股二头肌使小腿弯成90度，再慢慢把重量放到最低点。

以上动作重复进行，可以锻炼腿部肌肉。

此外，具体选择多重哑铃，需要根据个人的体质和运动水平来决定。一般来说，刚开始进行肌肉训练的人可以选择较轻的哑铃，通常是在3-5公斤左右。如果身体比较好，可以选择稍重的哑铃来增加肌肉的负担，同时也可以选择自由重量，这样锻炼效果更好。

此外，做哑铃运动时需要循序渐进，不要一开始就选择很重的哑铃。正确的姿势非常重要，如果姿势不正确，可能会损伤肌肉或者韧带。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果肌肉力量较弱，则需要选择适合自己的哑铃重量，以避免训练时受伤。

训练前要做好热身运动，如做一些深蹲、俯卧撑等动作，避免肌肉拉伤。

训练时要控制好哑铃的速度，不要过快或过慢，以避免影响训练效果。

训练后要做好肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。

训练时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。

训练前要检查哑铃是否有损坏或安全隐患，以确保训练安全。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要过度训练，要根据自己的身体状况和训练目标合理安排训练量。

不要将哑铃放在不平稳的地方，以免训练时摔倒或受伤。

不要将哑铃放在儿童接触得到的地方，以免误吞或误伤。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意安全和适度的问题，要根据自身肌肉力量和训练目标选择合适的哑铃重量，并做好热身、姿势正确、控制速度、拉伸放松等措施，以确保训练效果和安全。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他增强肌肉力量，提高肌肉耐力，塑造身材。

此外，拉扎尔建议使用哑铃的重量为最大负荷的70%到80%，并持续进行训练。他还强调了休息的重要性，建议在动作之间和每组之间休息，以恢复肌肉能量。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。