男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，挺胸收腹，并将脚放在哑铃凳的底部。

2. 将哑铃举在胸前，然后向两侧打开胳膊，直到与地面平行。此时要注意肘部应微微朝下，而不是完全伸直。

3. 停顿一会儿，然后呼气并收紧胸肌，将哑铃推回起始位置。在将哑铃推回的过程中，要注意肘部应稍微弯曲，以避免压力集中在手腕上。

在开始练习时，建议从较轻的重量开始，逐渐适应动作和肌肉感觉，然后逐步增加哑铃的重量。希望以上信息对您有帮助。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推需要正确的姿势，确保哑铃的轨迹是直线的，并且在胸肌发力时保持肘部微屈，不要让哑铃完全躺下，以免对胸肌没有刺激。

不要让哑铃完全躺下。当哑铃下降到最低位置时，应该让哑铃轻轻接触到胸部，而不是完全躺下。

避免使用过大的重量。过大的重量可能会对肩部和手臂造成伤害，同时也无法有效地锻炼到胸肌。

逐渐增加重量。逐渐增加哑铃的重量，可以增加挑战性并帮助身体适应更大的负荷。

避免使用自由落体的方式。使用自由落体的方式进行哑铃卧推可能会对肩部和手臂造成伤害，应该使用控制和缓慢下降的方式。

注意呼吸。在哑铃卧推过程中，应该采用腹式呼吸，即在下降哑铃时吸气，推起哑铃时呼气，这样可以提供更多的氧气并帮助肌肉得到放松。

总之，正确的姿势和适当的重量是哑铃卧推的关键，应该注意热身、姿势、重量和呼吸等方面，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，达到全身锻炼的效果，避免局部肌肉过于发达影响身体健康。

2. 进阶练习者可以选择10-20kg的哑铃 。此时身体各方面都相对协调，可以选择更重的重量，刺激肌肉群更快的增长。

以上重量都是单只哑铃的重量，同时进行哑铃卧推时需要双脚踩地，肩部、腰腹和臀部保持稳定，不要让肩胛骨晃动。此外，哑铃卧推是针对胸肌的经典训练动作，需要避免其他部位代偿运动，影响训练效果。建议在专业人士指导下进行哑铃卧推。