举哑铃用多重合适

举哑铃是一种常见的锻炼方式，对于初学者来说，选择合适的哑铃重量需要考虑到自己的力量水平和锻炼目标。一般来说，建议初学者选择5-10公斤的哑铃，逐渐适应后可以逐渐增加重量。

具体做法上，可以选择哑铃平举或哑铃侧平举等动作。以哑铃平举为例，可以按照以下步骤进行：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体挺直。

2. 将哑铃平行放在身体两侧，掌心相对。

3. 向上推起哑铃，直到手臂向上挺直，保持几秒钟。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行。

为了增加难度和效果，可以在每组动作之间进行短暂的休息，例如每次休息1-2秒。同时，建议进行多组练习，每组动作重复6-12次。

如果有特殊需求，建议咨询专业健身教练或健身房工作人员，以获得更具体的建议。

举哑铃是一种常见的健身运动，一般来说，举多重的哑铃适合自己可以根据个人体质和目标来决定。

一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，以避免运动损伤。较重的哑铃更适合有一定健身基础的人。

对于想增加肌肉围度的健身者，可以选择相对较重的哑铃，但不要超过身体承受能力的极限，以免造成运动损伤。

对于想提高心肺功能和减肥的人来说，选择较轻的哑铃比较合适。

举哑铃的注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习时保持正确的姿势，以避免因姿势不正确造成肌肉拉伤或关节损伤。

3. 不要过度举重，以每组8-12个重量为宜。

4. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

5. 哑铃重量适合的话，应该能让自己感受到肌肉收缩，如果举起来很轻松或者费力，说明重量不适合。

6. 哑铃的锻炼方式应该多样化，包括推、举、拉、推举等不同动作，以刺激到更多肌肉群。

7. 举哑铃时要注意保护自己的关节，特别是对于肩关节和膝关节，不要过度施加压力。

总的来说，举哑铃的重量应该根据个人的体质和目标来选择，并在练习中注意正确的姿势和适当的休息，以避免运动损伤。

举哑铃的重量因人而异，取决于每个人的体质、肌肉力量和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量可以在1-5公斤之间逐渐增加。具体来说：

1. 对于增肌而言，并不是越重越好，要根据哑铃的重量和哑铃次数综合分析，选择适合自己的重量。

2. 一般来说，举3-6组哑铃，每组8-12个，可以有效地增加肌肉强度，使肌肉更加发达。

3. 对于健身者来说，如果使用过重的哑铃，可能会损伤肌肉，反而不利于健身。因此，建议选择适合自己的哑铃，而不是选择最重的哑铃。

总之，举哑铃时应该根据自己的体质、肌肉力量和锻炼目标选择合适的重量，避免过重或过轻。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和方法，才能达到更好的锻炼效果。