开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到五组。

2. 哑铃负重练肩部，可以站姿推举和侧平举两种方式，每组8-12个，做四到五组。

3. 哑铃弯举可以训练到肱二头肌，每组8-12个，做四到五组。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时也要注意正确的姿势和技巧。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行身体检查，以排除疾病。

2. 哑铃练习要适量，过度使用可能导致肌肉劳损或受伤。

3. 选择适合自己的哑铃，不要选择过轻或过重，以免达不到预期效果。

4. 练习哑铃时，要配合合理的饮食和休息，以保证肌肉得到充分的营养和休息。

5. 练习哑铃后，要及时清洗哑铃和器械，以防止肌肉酸痛和受伤。

6. 练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受重量，可以选择递增式的训练，比如说3公斤、5公斤、8公斤等。

此外，选择哑铃的重量时还要考虑自己的体质因素，如果长期缺乏锻炼，体质会比较差，建议选择轻一点重量的哑铃，循序渐进的进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。