深蹲40kg哑铃

深蹲40kg哑铃的做法如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧臀部。

2. 哑铃放于身体两侧，蹲下时控制重量，保持肌肉持续紧张，然后站起。

3. 全程保持背部挺直，不要过度前倾，以免伤到脊柱。

4. 动作过程中保持匀速，不要借力或突然改变速度。

建议在第一次尝试之前进行热身运动，并在动作正确的前提下，逐渐增加哑铃重量，以达到更好的效果。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

深蹲40kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，保持腰腹挺直，切勿弯背或弓腰。

哑铃下放时，尽量避免触碰大腿，控制速度缓慢下放和提起。

动作过程中，注意保持呼吸，下放时吸气，提起时呼气。

避免膝盖和脚踝部位发力代偿，应让腿部和臀部承受重量。

如果感到不适应立刻停止锻炼，如果感到疼痛，可以尝试改变动作或改变哑铃的重量。

此外，深蹲40kg哑铃锻炼前还需要注意热身，锻炼后要注意拉伸，以防止肌肉疲劳和受伤。锻炼时还需要注意安全，遵循正确的动作模式，避免不必要的伤害。

深蹲40kg哑铃属于较高难度的训练水平，说明肌肉疲劳且需要更多的休息。进行深蹲时，大腿肌肉主要承受力量，几乎用不到腰背部肌肉。

此外，40kg哑铃深蹲对心肺功能提高相对较小，而杠铃深蹲对心肺功能提高较大。建议根据自身力量水平选择合适的哑铃，如果有其他问题，可以咨询健身房教练。