深蹲哑铃多少kg

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议在安全的前提下，根据自身力量来选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃深蹲的重量最好控制在自身体重的10%-20%左右。

具体来说，做深蹲哑铃的方法如下：

1. 面向哑铃，站立，双脚与肩同宽。

2. 缓慢地将哑铃提起，直到大腿和小腿相接处，这是动作的起始位置。

3. 屈曲髋关节将哑铃提起，直到大腿完全伸展。

4. 慢慢将哑铃下放，直到大腿刚开始发力。

5. 重复以上步骤，进行深蹲动作。

注意，在动作过程中保持背部挺直，避免弓背。另外，如果刚开始练习哑铃深蹲或者对哑铃重量拿不准，可以请朋友或教练在旁边保护，以防止意外受伤。

建议在开始任何新的运动计划之前进行适当的热身运动，并在整个训练过程中保持适当的补水。如果你有任何疑问或需要更多信息，请咨询专业教练。

深蹲使用哑铃时，建议选择10～15kg的哑铃，这样做可以避免重量过大造成损伤。

使用哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

动作要缓慢进行，不宜过快，否则会影响效果。

保持腰背挺直，不要出现弯腰的情况，同时也要避免膝盖过度的弯曲。

哑铃放的位置也很重要，应尽量放至大腿处，这样能给腿部施加更多力量。

深蹲的过程中要保持呼吸，不要憋气。

另外，不同的人情况可能会有所不同，建议在专业人士指导下进行锻炼。

初学者建议选择5-10kg的哑铃进行深蹲训练，随着锻炼时间的增加，可以选择10-15kg的哑铃^[2]^。

深蹲哑铃并不是越重越好，过重的哑铃会增加深蹲的难度，锻炼效果反而不理想。选择合适的哑铃还需要考虑稳定性，选择两个哑铃规格相差无几，在保持稳定性的同时，能够充分锻炼下肢肌肉群^[3]^。

建议咨询健身专业人士，结合自身情况合理选择哑铃重量。