推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩能够使肩膀更加饱满，看起来更有力量感。可以选择杠铃推举或哑铃推肩再结合其他训练动作的方式来训练。

以下是比较推荐的动作：

哑铃侧平举：这个动作可以很好地锻炼到三角肌的后束，使肩膀看起来更加立体。

哑铃前平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束，使肩膀更加集中。

需要注意的是，推肩训练需要一定的力量基础，建议在专业教练的指导下进行，确保动作的正确性，避免受伤。同时，训练后要注意拉伸和休息，以促进肌肉的恢复和增长。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 热身运动：在进行重量训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 姿势正确：保持身体直立，杠铃或哑铃应在锁骨上方，集中注意力控制动作，确保肩膀而不是手臂进行推举动作。

3. 重量适中：开始时，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

4. 呼吸方法：在哑铃或杠铃推举过程中，吸气，并在最高点呼气，这样可以帮助集中力量并减少受伤的风险。

5. 避免过度训练：不要过度训练，以免对肩膀造成伤害。一般来说，每周进行一到两次推肩训练就足够了。

6. 配合其他肌肉：推肩需要配合胸肌、背肌等肌肉群，才能达到最佳效果。

7. 训练后的拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉张力，防止肌肉酸痛和僵硬。

综上所述，使用哑铃或杠铃进行推肩训练时，需注意姿势正确、重量适中、避免过度训练、配合其他肌肉、训练后的拉伸以及呼吸方法。这些注意事项有助于提高训练效果，同时减少受伤的风险。

推肩哑铃和杠铃都可以选择，不过选择哪一种需要根据个人实际情况。

哑铃推肩主要锻炼上肢肌肉，促进上肢的血液循环，增强上肢肌肉的应激性。哑铃推肩对于肩部肌肉的损伤小一些，锻炼方式相对更安全，对上肢肌肉的提升效果更好。

杠铃推肩则可以刺激整个三角肌，包括前中后三束，锻炼效果更全面。此外，杠铃推肩还可以帮助增加胸肌和三角肌的关联，对于三角肌体积较小的人来说，杠铃推肩可能会带来更大的增肌效果。

所以，具体选择哑铃还是杠铃，取决于个人的实际情况，可以根据自己的需求来选择。如果想要安全起见，可以选择哑铃；想要更全面的锻炼效果，可以选择杠铃。