举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量水平，选择适合的重量，一般来说，12RM的重量适合初学者。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身运动，如自重深蹲、高脚杯深蹲等。

3. 正式训练：将哑铃举到头顶，伸展手臂，保持肌肉紧张感。然后缓慢放下哑铃，重复此动作。尽量做到动作标准，避免受伤。

4. 逐渐增加重量：随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 休息：每次练习可以分多个组进行，每组8-12个动作，休息时间不要太长，避免影响肌肉的充血效果。

6. 拉伸：练习结束后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

需要注意的是，举哑铃虽然可以锻炼肌肉，但也要注意正确的姿势和动作的到位程度，避免受伤。同时，饮食方面也要注意补充足够的蛋白质和营养物质。

举哑铃要几个RM（最大重复次数）需要注意以下几点：

根据哑铃重量选择。RM是某个负荷能重复每组最多做几次的区间，比如某个负荷在6-8次这个区间内能连续做5个，那么这个负荷的RM值为5次。选择合适的哑铃重量，要结合自身力量情况，逐渐适应重量变化。

动作标准。动作标准与否直接影响受伤风险和训练效果，正确的动作模式很重要。

组数与次数。一般建议采用递减组训练，前期采用8-12RM的训练，有助于增长肌肉力量，后期可采用6-8RM的训练。

次数。次数是衡量训练效果的重要指标，次数越多效果越好，但要注意不要过度训练。

休息时间。每组之间的休息时间也很重要，如果休息时间过短，可能会导致肌肉得不到恢复；如果休息时间过长，可能会影响下一组的完成度。

综上所述，举哑铃时要注意选择合适的哑铃重量，动作标准，采用合适的组数、次数、休息时间和RM区间。这样有助于增长肌肉力量，提高训练效果，同时避免受伤。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或体型较小的人，可以选择相对较轻的哑铃，以每组6-12RM的训练量为目标，进行增肌训练。随着体质的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，并尝试更高的RM值，如每组15-20RM。

RM值在3-6RM的重量训练，有助于增长肌肉量，并且提高神经调节和内分泌反应。但要注意的是，使用过重的哑铃并不适合所有的人，可能会对身体造成伤害。因此，要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练。