家用哑铃买多少斤

家用哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，一般男性可以选择3-6公斤的哑铃，女性则可以选择2-4公斤的哑铃。

选择好哑铃的重量后，可以通过以下步骤来使用哑铃进行训练：

1. 热身运动：做一些简单的肌肉拉伸和活动，避免训练时受伤。

2. 基本动作：将哑铃放于肩上，保持直立，不要前后晃动，然后向上推起哑铃，保持肌肉持续紧张，然后缓慢下放回到起始位置。这个动作可以锻炼整个上半身的力量。

3. 持之以恒：哑铃训练是一个长期的过程，需要坚持才能看到效果。不要期望短时间内就会有巨大的改变，要保持耐心。

此外，还要注意正确的握哑铃方法：拳握哑铃，通过腕关节完成屈伸动作，锻炼上臂肌肉。

如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练。

在购买家用哑铃时，需要注意哑铃的重量和组合方式。一般来说，建议选择3-5公斤左右的小哑铃，因为小哑铃的训练幅度小，可以更好的控制肌肉群，对肌肉的刺激更精准，练起来更安全。

如果选择大重量哑铃，由于重量过大，很难做到精准的训练，还容易造成运动损伤。对于初学者来说，建议先使用轻重量进行热身训练，逐渐适应后再进行正式训练。

此外，如果选择的是组合哑铃，需要注意哑铃片的数量和重量搭配。一般建议选择两个重量在3到5公斤的哑铃片，再配上一个可调节的哑铃弯举器或者综合训练器，这样既可以锻炼大肌肉群，又可以进行细节训练。

以上建议仅供参考，具体还需要根据个人的实际情况和健身目标来选择。总之，选择适合的哑铃对于健身非常重要，需要慎重考虑。

家用哑铃的重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等的，主要根据个人的锻炼需求来选择。

如果是新手，可以先从1kg的哑铃开始使用，逐渐增加重量。对于想增肌的人，可以根据自身需求选择合适的哑铃重量进行锻炼，一般家用哑铃重量在3kg左右。

同时，也要注意哑铃直径在3cm以上，避免购买假冒伪劣产品导致使用过程中受伤。

以上内容仅供参考，建议前往健身房咨询教练以获得更专业建议。