男侧平举多大哑铃

男侧平举哑铃的做法有两种，分别是：

1. 起始姿势：身体直立，腰腹绷紧，双脚与肩同宽。双手各握一只哑铃，放于身体两侧，拳心相对。然后缓慢提起哑铃，直到与肩部齐平，保持静止，再缓慢放下哑铃，回到起始位置。

2. 起始姿势：坐在长凳上，双手握住哑铃，双臂伸直，手心朝下。然后以腰腹核心发力带动双臂将哑铃向上推起到侧上方，使哑铃几乎与地面平行。在最高点时停顿一下，再缓慢下放哑铃回到起始位置。

具体选择哪种做法可以根据个人实际情况和训练目的来决定。另外，做侧平举时要注意保持身体稳定，不要晃动，也不要借力。哑铃的重量应该适合自己的目标肌肉发力。

如有其他问题，欢迎随时提问。

进行男侧平举哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肩关节造成损伤。一般来说，建议使用60%到80%负荷的哑铃，具体重量应该根据个人体质来确定。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作轨迹要准确：确保动作过程中哑铃的轨迹是水平方向的，不要忽上忽下，否则可能会对肩关节造成损伤。

2. 保持身体稳定：锻炼时需要保持身体稳定，避免因姿势不正确而引起运动损伤。

3. 逐渐增加重量：一开始可以先用轻一点的哑铃进行锻炼，逐渐适应后再逐渐增加重量，避免肩关节承受过大的负荷。

4. 配合呼吸：在动作过程中配合适当的呼吸，有助于缓解肌肉紧张，减轻疲劳。

5. 锻炼后进行拉伸：锻炼后需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬和疼痛。

总之，在进行男侧平举哑铃锻炼时，需要注意动作的准确性和身体的稳定性，逐渐增加哑铃的重量，并配合适当的呼吸和进行拉伸，以避免运动损伤。

男侧平举多大哑铃的相关信息如下：

适合男生的哑铃重量一般在20kg到40kg之间，可以选择10kg到20kg的哑铃，每天进行侧平举练习，可以有效地锻炼到自己的上肢肌肉群，促进肌肉群的发达、强壮，具体应根据自身情况选择。

侧平举是哑铃锻炼的一种动作，主要锻炼三角肌中束。在哑铃肩侧平举时，应注意力集中于上三角肌，避免手腕和肘部承担过多重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更专业的指导。