施瓦辛格用哑铃的

施瓦辛格用哑铃做的动作包括：

1. 哑铃肩部上举：主要锻炼斜方肌和肩部，需要手持哑铃，将哑铃提起至头顶上方，再慢慢下放。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼三角肌，手持哑铃慢慢举起至与肩部平行，注意动作过程中要保持上臂稳定，不要用身体其他部位辅助用力。

3. 哑铃弯举：主要锻炼弯举动作，需要手持哑铃慢慢向上抬至小手臂手肘弯曲处，再慢慢放下。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，需要手持哑铃放在大腿上，慢慢下蹲后再站直。

此外，他还会做一些全身性的锻炼动作，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、跳绳等。同时，合理安排饮食也非常重要。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

在使用哑铃进行训练时，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的一些注意事项可以参考：

1. 正确的姿势很重要。确保背部挺直，不要弯曲，以避免受伤。

2. 不要过度训练。哑铃训练应该是一种增强肌肉力量的方法，而不是一种增加疼痛的方式。过度训练可能会导致受伤。

3. 适当的休息和恢复是关键。在哑铃训练之后，肌肉需要时间来恢复。如果感到肌肉疲劳或疼痛，请适当休息并增加恢复时间。

4. 正确的重量选择。如果可能的话，尝试选择一个你能重复8-12次（根据个人体质）的重量。这样的重量可以有效地锻炼肌肉并防止过度使用。

5. 不要忽视其他部位的训练。哑铃训练不仅仅是针对某个部位，还应该包括全身的训练，如腿部、背部、胸部和手臂等。

6. 保持正确的呼吸方式也很重要。在动作过程中，当你吸气时，将重量推离身体；当你呼气时，暂停并暂停在顶峰收缩肌肉。

7. 不要忽视热身和拉伸。热身可以帮助你的身体为运动做好准备，而拉伸可以帮助减少肌肉疼痛和损伤。

总的来说，安全和正确的姿势是施瓦辛格建议的关键注意事项。此外，保持适度的训练量和适当的休息也很重要。如果你感到不适或疼痛，请立即停止训练并寻求专业建议。

施瓦辛格用哑铃的相关信息有：

- 类型：哑铃

- 作用：锻炼肌肉

- 施瓦辛格：美国男演员、健美运动员

以上是施瓦辛格用哑铃的一些基本信息，如果想了解更多，可以到健身话题下查找资料。