韦德全身训练哑铃

韦德全身训练哑铃的动作参考如下：

1. 哑铃负重深蹲。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，臀部向后下坐，至大腿与地面平行，再缓慢恢复原位。

2. 哑铃负重硬拉。双脚开立与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，向身体中心线拉起至臀部，再缓慢恢复原位，过程中始终保持背部挺直。

3. 哑铃飞鸟。站在一高一矮的斜板上，双手拿哑铃，向上推起至两臂伸直，然后慢慢下放哑铃，至双肘微弯，使胸大肌有充分的拉伸感。

4. 哑铃卧推。躺在平凳上，手持哑铃，缓慢下降哑铃至胸大肌中部，再用力恢复原位。

5. 俯卧撑架划船。使用俯卧撑架，双臂伸直支撑身体，双手间距略大于肩宽。保持腰背挺直，双臂同时用力将重量拉起至顶部，再缓慢下放至起始位置。

6. 仰卧起坐。双手持较轻哑铃置于脑后，仰卧下来做仰卧起坐的动作。

以上动作可以根据自身情况调整训练的重量、次数以及动作的连贯性。同时配合其他有氧运动和饮食控制以达到更好的效果。请注意训练时不要受伤，要使用合适的重量和次数，并注意正确的动作模式。

韦德全身训练哑铃的注意事项包括：

1. 做好准备工作，包括热身和选择合适的重量，以避免受伤。

2. 使用正确的姿势，如肩部下沉，手臂略低于肩部，哑铃轨迹从胸部位置开始等，这可以帮助你获得最佳的训练效果并避免受伤。

3. 训练时要注意呼吸，在哑铃向下的瞬间吸气，上举的过程中呼气，这样可以避免训练过程中憋气。

4. 训练要有规律，要循序渐进，不能因为短时间内瘦不下来就盲目使用大重量训练。

5. 训练结束后，要注意拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

6. 韦德全身训练哑铃也需要注意安全问题，要选择合适的地方放置哑铃，避免砸伤自己或其他人员。

7. 训练前和训练过程中要注意补充蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量，促进肌肉生长。

总之，韦德全身训练哑铃是一个很好的锻炼方式，但需要注意安全和科学训练。

韦德全身训练哑铃的相关信息有：

品牌：几光，产地：温州，材质：PVC/PC/ABS。

重量有2kg和3kg两种。

功能：韦德全身训练哑铃包括肩部、手臂、背部、胸部等部位的训练，采用可拆卸设计，方便收纳，还赠送了多款哑铃片，可以调节哑铃重量，适合在家中举哑铃锻炼。

此外，韦德全身训练哑铃还有一对装和单只装等搭配。需要根据自己的健身需求和预算选择适合自己的产品。