平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要绷紧胳膊。

2. 动作：胳膊以肩为中心缓慢旋转，注意保持上身直，不要出现含胸等不良姿势。旋转时，胳膊和身体两侧要保证有足够的空间。

此外，要保持呼吸流畅，不要憋气。哑铃的重量要适合自己，太重会因动作幅度不够而难以达到锻炼效果，太轻则可能造成手臂肌肉过于发达而影响健美的展示效果。

以上动作需要反复练习，以做到标准并力所能及。建议在专业人士指导下进行练习，以确保安全并获得最佳锻炼效果。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在开始练习之前，需要学习正确的哑铃平举动作模式，确保动作的规范性，以避免受伤。

2. 做好热身：进行适当的热身运动，使肌肉和关节逐渐适应高强度的训练。

3. 控制哑铃的重量：适当的重量对于提高肌肉力量和耐力是必要的，但过重的哑铃可能会对关节造成压力。

4. 保持正确的姿势：保持身体直立，收紧核心肌肉，避免颈部和背部过度伸展。

5. 缓慢而有控制地呼吸：在练习过程中，保持缓慢而有控制的呼吸，这有助于保持身体平衡。

6. 避免使用惯性力：在开始举起哑铃时，不要依赖惯性力，而是依靠肌肉的力量。

7. 不要使用爆发力：在哑铃达到最高点时，不要使用爆发力，而是继续保持肌肉张力，直到哑铃达到最低点。

8. 逐渐增加训练强度：不要一开始就尝试过重的哑铃，逐渐增加训练强度以提高肌肉力量和耐力。

9. 练习后进行拉伸和恢复：在练习结束后，进行适当的拉伸和恢复活动，以帮助肌肉放松并减少肌肉疲劳。

此外，还需要注意安全和避免受伤，如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业建议。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了107次一组的卧推，创造了这个项目的世界纪录。