平举哑铃世界纪录

平举哑铃世界纪录的做法包括：

1. 姿势：需要站立平稳，双手拿哑铃处于身前，胳膊保持伸直，但注意不要绷紧胳膊。

2. 动作：胳膊以肩为中心，前臂同时向上抬起和向后拉，注意动作的平稳性。哑铃不要举太高，刚好在肩膀上即可。此外，整个过程要保持平稳，不能有明显停顿。

通过反复练习和不断改进，可以提高平举哑铃的世界纪录。同时，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行训练。

平举哑铃世界纪录的注意事项包括：

1. 确保正确的姿势，双脚并拢站立，挺胸收腹，腰部挺直，保持身体平直，双臂自然下垂。

2. 哑铃的重量要适中，选择适合自己的哑铃重量，以能持续做3～5组不感到吃力为标准。

3. 确保动作的流畅和协调，不要把哑铃抬到脖子或肩部以上的位置，这样会增加受伤的风险。

4. 不要借助惯性力量或借助其他人的力量来完成动作，这会影响肌肉的锻炼效果。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，可以适当的进行按摩和拉伸，避免肌肉僵硬和萎缩。

6. 保持稳定的情绪和足够的耐心，不要因为一时的冲动或急于求成而影响锻炼效果。

此外，还需要注意安全，避免受伤。如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

平举哑铃世界纪录的保持者是托尼·贾，他以单手30公斤（66磅）的哑铃进行了27个做平举哑铃俯卧撑，创造了新的吉尼斯世界纪录。