深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身情况选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择相对较轻的哑铃，例如每只哑铃增加 5-10 磅（2-5 公斤）。这样可以更好地训练肌肉，同时也不会对身体造成过大的负担。

在深蹲时，建议采用标准的姿势。双脚与肩同宽，保持腰背挺直，避免弓背或塌腰。哑铃可以放在身体两侧，也可以稍微靠近身体，这都不会影响正确的姿势。

在深蹲过程中，要注意保持呼吸，一般来说是吸气下蹲，呼气时站起。每组动作进行 8-12 个，进行 3-4 组，每组间隔 30 秒左右。如果感到吃力，可以保持呼吸并放慢下蹲的速度。

在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练，以确保安全和适当。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行深蹲训练，适应之后再逐步增加哑铃的重量。

选择与身高相匹配的哑铃。过轻的哑铃会让训练者无法借力，效果不佳；过重的哑铃则会让训练者承受过大重量，容易导致受伤。

动作过程中保持腰腹核心稳定，膝盖不要超过脚尖，保持脚后跟离地，重心尽量压低。

训练前做好热身，深蹲动作要标准。

此外，还要注意以下几点：

哑铃深蹲可以多次数、小重量多次数进行训练。

训练结束后，进行适当的拉伸和放松。

保持正确的动作轨迹，确保深蹲过程中身体稳定，避免受伤。

总之，正确的动作和适当的技巧是深蹲训练的关键，同时也要注意合理的选择哑铃重量和器材。如有需要，建议咨询专业健身教练。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者找到正确的姿势和发力感。随着体能提升，可以逐步增加哑铃的重量。

正确的深蹲姿势需要保持腰腹核心稳定，臀部向后坐，每次蹲下时呼气，站起来时吸气。如果哑铃太轻，不足以支撑身体重量，就无法达到锻炼效果。

此外，如果使用哑铃进行深蹲时发现膝盖有些不适，可能是重量过大或者动作不标准，可以尝试调整哑铃的重量或者姿势。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑到个人的体质、健康状况和目标。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。