哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，直至手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼到背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要将哑铃放在身体两侧，向下蹲并提起哑铃至膝盖部位。这个动作可以有效地锻炼到臀部、大腿、背部和肩部的肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要站直，双手拿哑铃，掌心向上，手肘微曲，然后向上拉起哑铃，至手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉。

以上动作的具体步骤如下：

1. 确保哑铃的重量适合自己，并做好热身运动。

2. 做好俯身哑铃反向飞鸟动作时，要确保身体稳定，不要倾斜或摇晃。

3. 完成哑铃硬拉时，要注意提起哑铃至膝盖部位，并保持身体稳定。

4. 执行哑铃划船时，要控制哑铃的移动速度，并确保手肘尽可能地向后拉。

5. 在每个动作的最高点上，要确保肌肉充分收缩，然后慢慢回到起始位置。

6. 每个动作重复数遍，注意组数和每组的次数。

7. 做完每个动作后，要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

请注意，以上建议仅供参考，在做哑铃训练时一定要根据自己的健康状况和运动经验来调整运动强度和频率。如有需要，可以咨询健身房的教练或者专业的健身指导。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，挺胸，切忌身体前后倾。

2. 重量：使用适合自己的重量，避免使用过大的重量对背部造成伤害。

3. 动作幅度：保持动作幅度适中，过大的动作幅度可能会对背部肌肉造成伤害。

4. 休息：每个动作之间应适当休息，避免过度疲劳。

5. 配合其他肌肉：哑铃背部锻炼需要配合其他肌肉，如手臂、肩膀、核心等。

6. 安全第一：如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

具体动作的细节和注意事项可能因锻炼部位的不同而有所差异，建议咨询专业的健身教练或营养师。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌的延展性和宽度。通过增加哑铃重量，可以更有效地刺激背部肌肉的增长。此外，哑铃背后推举还可以提高核心肌群的稳定性，对整体力量和身材都有很好的提升作用。

在进行哑铃背后推举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：确保核心肌肉群保持稳定，避免晃动。

2. 保持挺胸：要确保胸部挺起，不要含胸驼背，这样可以让训练效果更佳。

3. 保持正确的动作轨迹：哑铃应当沿着垂直轨迹上升，避免斜向上推举，否则可能会对肩部造成压力。

4. 避免使用过大的重量：重量过大可能会限制对背部肌肉的刺激效果，建议选择适合自己肌肉酸痛承受程度的哑铃重量。

总之，哑铃背后推举是一种有效的背部训练动作，通过正确的动作和适当的重量选择，可以更有效地刺激背部肌肉，塑造身材。