哑铃飞鸟多重合适

选择哑铃飞鸟的重量适合与否主要取决于锻炼目标。一般来说，哑铃飞鸟是一种复合动作，能够有效地锻炼到胸肌、三角肌和三头肌。选择合适的哑铃重量应该以目标肌肉有适当的挑战性为主。

具体的选择建议：

1. 哑铃的重量应该在每组动作能完成8-12个标准重复的重量。如果感觉轻，可以提高重量，如果感觉重，可以适当减轻重量。

2. 初始阶段可以选择相对较轻的重量，以避免受伤。随着力量的提高，逐渐增加哑铃重量。

3. 一般来说，一次做3到5组，每组8到12个重量的哑铃飞鸟动作，对胸肌的刺激较为明显。

此外，哑铃飞鸟动作的步骤和注意事项如下：

1. 双手持哑铃，向上推起到胸部位置，然后慢慢下放，回到起始位置。

2. 注意要保持挺胸、收腹，眼睛向前看，千万不要低头。

3. 在做动作时，哑铃要在胸部上方保持弧形运动，不要在身体两侧放下。

希望以上信息对您有帮助。如有其他健身问题，欢迎随时向我提问。

选择哑铃飞鸟的重量适合因人而异，应该根据自身情况来进行选择，初次尝试哑铃飞鸟的朋友可以选择自重或者较轻的哑铃开始锻炼，重量选择在自身能够控制的范围内，避免重量过大导致受伤。

注意事项：

1. 动作过程中避免脖子前倾，这是很多人在练哑铃飞鸟时容易犯的错误动作，容易导致受伤。

2. 哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌外侧和下缘，所以建议配合其它胸肌练习动作一起锻炼，效果更好。

3. 哑铃飞鸟动作应该注意离心阶段控制，可以减少肌肉疲劳和防止肌肉受伤。

4. 不要把哑铃举得太高，以免对肩部造成不必要的压力。

5. 在做哑铃飞鸟动作前，请确保选择合适的场地和合适的姿势。

以上就是一些关于哑铃飞鸟重量选择和注意事项的建议，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟重量的合适性取决于个人的体质和力量水平。一般来说，哑铃飞鸟适合的重量因人而异，初学者可以选择相对较轻的哑铃飞鸟重量，随着力量的增加逐渐增加重量。

一般来说，哑铃飞鸟适合的重量范围在8到20公斤。如果哑铃太轻，训练效果可能不明显；如果哑铃太重，可能会对肌肉造成损伤。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练，以确保安全和有效。

总之，哑铃飞鸟重量的选择应该根据个人的体质和力量水平来决定，同时也应该注意安全和适度原则。