哑铃飞鸟练的哪里

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，挺胸收腹，两肩充分展开，吸气，垂直向上举起哑铃至肩部充分展开，同时双臂向上用力，使哑铃在体前伸展至最高点，然后缓慢下放还原。

此外，在动作过程中，双臂要向前始终保持平行。需要注意的是，哑铃飞鸟动作对于肩部要特别注意保护，避免肩关节的损伤。同时，动作过程中要保持腰部和背部肌肉的挺起，收紧腹部，来稳定身体。

以上就是哑铃飞鸟的动作要领，希望对您有所帮助。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体包括三角肌前束、后束以及斜方肌中束。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：避免重量过轻或过重，影响效果。

2. 确保动作标准：正确的动作模式可以确保训练到背部肌肉，减少其他部位的代偿。

3. 保持挺胸状态：做动作时不要塌腰，要时刻保持挺胸，避免对其他肌肉进行不必要的用力。

4. 动作幅度：确保动作幅度合适，不要过宽或过窄。过宽动作容易导致其他肌肉参与用力，而过窄则可能使动作无法完成。

5. 配合呼吸：在做哑铃飞鸟动作时，应该尽量吸气，同时收缩背部肌肉，让哑铃尽量下降到接近臀部。

6. 避免颈部用力：有些人在做哑铃飞鸟时可能会不自觉地使用颈部力量来代偿，这会影响训练效果。应该只使用背部和肩部的力量来练习。

7. 避免超伸展：在做动作过程中，尽量避免背部和手臂超伸展，以免受伤。

总之，哑铃飞鸟是一个有效的背部锻炼动作，但需要注意正确的动作模式和避免受伤。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和胸肌。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼我们的胸肌和肩部三角肌，尤其是中束部分，是其他动作难以锻炼到的部位。