哑铃飞鸟女做多少

哑铃飞鸟是一种针对胸肌中缝及外侧缘的肌肉训练动作，适合男性使用哑铃进行训练。对于女性来说，可以使用较轻的哑铃进行飞鸟动作，一般建议使用不超过身体重量的40%进行训练。

正确的哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，双肘微屈，两手掌心相对，向上推举至两臂伸直。

2. 以胸肌控制住哑铃慢慢下降，至最低点时，胸肌有被拉伸的感觉。

3. 胸肌控制哑铃慢慢上升至起始位置，重复以上动作。

此外，为了达到更好的训练效果，哑铃飞鸟动作可以配合呼吸进行，在下降哑铃时呼气，控制哑铃上升时吸气。一般建议每组做10-12次，重复做3-4组，每组间休息1-2分钟。同时可以配合其他的动作来全面锻炼胸部肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉很好的动作，女性做哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持肩部放松，不要耸肩，避免肩部受伤。

2. 全程要保持背部挺直，不要弯腰，以避免对脊柱造成压力。

3. 动作过程中，要保持哑铃处于身体两侧，不要让哑铃相互触碰，以免造成危险。

4. 哑铃的重量应该适中，避免过度使用肌肉力量，影响健康。

5. 动作速度要慢，让肌肉有足够的时间收缩，同时也要注意控制呼吸，避免憋气。

6. 每个动作都要做到位，充分伸展和收缩肌肉，以达到最佳的训练效果。

7. 如果有任何身体不适或者疼痛感，应该立即停止动作，并寻求医生的建议。

总之，女性在做哑铃飞鸟时，应该注意安全和健康，根据自己的身体状况和运动经验，适度地进行锻炼。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，适合于不同部位的力量训练。对于女性来说，进行哑铃飞鸟训练时，建议选择合适重量的哑铃，并注意正确的动作姿势，以避免受伤。一般来说，女性进行哑铃飞鸟训练的次数建议在3-10组，每组10-15个左右。具体组数和哑铃重量需要根据个人体能和目标来定，请在专业指导下进行训练。

此外，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌外侧与下缘，针对胸肌的宽度与厚度、手臂代偿以及肩部角度都有很好的锻炼效果。在哑铃飞鸟的过程中，双臂的角度在动作后期需要打开到比90度更大的角度，这样对于胸肌的下缘刺激会更明显。

请注意，在进行任何健身训练之前，最好进行适当的热身，并遵循正确的练习方法，以避免受伤。