拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，要注意保持双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，向下蹲至大腿与地面平行即可。

2. 哑铃负重练腿弯举。两哑铃的重量在30公斤左右，坐在腿弯举机上时，哑铃应放在大腿上，避免滑落。

以上动作可以根据自身情况重复进行多次练习。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择适合自己的哑铃。

练习时要保持均匀呼吸，不要屏息。

运动过程中，要避免受伤，不要过度锻炼，尤其是对于不熟悉的动作和重量，要确保正确的姿势和角度。

运动前后要做好热身和拉伸，这有助于预防受伤并提高运动效果。

运动过程中要保持专注，不要一边锻炼一边听音乐或看手机，这容易导致受伤或动作错误。

哑铃锻炼要持之以恒，才能看到效果。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意安全、正确姿势、适度原则、专注度、热身和拉伸等方面。希望这些信息对您有所帮助。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他增强肌肉力量，提高肌肉耐力，塑造身材。

此外，拉扎尔建议使用哑铃的重量为自身体重的三倍，并采用逐渐加重的方式进行训练。他还强调了休息的重要性，建议每次训练的哑铃次数不要超过15次，并在完成一组练习后进行适当拉伸。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更准确的建议。