男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼上臂的肌肉。如果哑铃重量适中，可以尝试以下一组哑铃训练计划：

1. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手部力量。

2. 哑铃深蹲（3组，每组10-15次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，提高下肢力量。

3. 哑铃硬拉（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，增强核心力量。

4. 俯卧撑（3组，每组尽可能做到最大次数）：这个动作可以锻炼胸肌和三角肌，增强上肢力量。

在训练过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量和次数，逐渐适应训练强度。

以上建议仅供参考，具体的训练计划应该根据个人的身体状况、训练目标和实际情况来制定，最好在专业教练的指导下进行训练。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，并且举到一定高度时，感到肌肉有发胀、发热，说明重量合适，锻炼效果就会比较好。

锻炼前需要充分热身。举哑铃等举重运动需要消耗大量的热量和肌肉，因此需要充分热身，以避免运动损伤。

锻炼时要保持正确的姿势。举哑铃时需要保持双肘微屈，不要外翻，更不要向两侧用力，否则可能会对肌肉造成损伤。

锻炼后进行拉伸。举哑铃等力量训练后，肌肉中会堆积大量的乳酸，导致肌肉酸痛。拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬。

循序渐进增加哑铃重量。如果刚开始举哑铃，重量不宜过重，可以先从轻重量开始练习，逐渐适应后再逐渐增加哑铃重量。

锻炼时间不宜过长。举哑铃等锻炼时间过长可能会导致肌肉疲劳，甚至受伤。一般来说，每次锻炼时间在30分钟左右比较合适。

注意补充蛋白质。举哑铃等锻炼会使肌肉受到损伤，需要补充一定量的蛋白质来修复肌肉。

以上就是男生举哑铃时需要注意的一些事项。在锻炼过程中，可以根据自己的实际情况进行调整和改变，以达到更好的锻炼效果。

男生可以举多重哑铃，需要根据自身的身体素质来决定。

通常，对于刚开始进行力量训练的男性，可以尝试每组8-12次的重量，这个重量下的哑铃重量应该以肌肉有明显收缩感，且训练后没有过度疲劳为宜。举哑铃的方式有多种，如弯举、卧推、下蹲等，每种方式能举起的哑铃重量可能会有所不同。

总的来说，举哑铃的重量应该慢慢增加，每次增加的重量不应超过5公斤，以避免身体受伤。同时，保持正确的姿势也很重要，如果姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤或受伤。

如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练或医生。