男士多重哑铃合适

男士选择合适的哑铃重量，可以根据自身情况进行选择。一般来说，可以选择5-15磅的哑铃，这个重量的哑铃对于塑形、增强肌肉、提高身体素质比较合适。

具体做法可以分为以下几个步骤：

1. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌肉，包括腹肌、腰肌和臀部肌肉等。这个动作主要就是保持身体的稳定，注意不要塌腰翘臀。

2. 哑铃深蹲：深蹲是锻炼腿部肌肉非常好的动作，选择适当的哑铃重量，注意保持背部挺直，不要倾斜。

3. 哑铃卷腹：哑铃卷腹是一种很好的腹部锻炼方式，可以帮助加强腹肌。

4. 哑铃俯卧撑：哑铃俯卧撑是一种可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌的经典动作。

在锻炼时，建议每周进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右，避免过度锻炼以免受伤。同时，在锻炼前要做好热身，锻炼后要适当拉伸以帮助肌肉恢复。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以咨询专业的健身教练。

男士选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标肌肉锻炼：锻炼不同的肌肉群需要不同的重量，因此选择哑铃时应该考虑锻炼的目标肌肉。一般来说，如果目标是锻炼胸部肌肉，可以选择较轻的哑铃，如6-12磅的哑铃；如果目标是锻炼背部、腿部等大肌肉群，可以选择稍重的哑铃，如20磅以上的哑铃。

2. 锻炼频率和持久性：刚开始锻炼时，可以选择较轻的哑铃，这样可以逐渐增加重量并提高持久性。随着锻炼经验的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，男士选择合适的哑铃重量应该控制在6-20磅之间。具体选择时应该注意以下几点注意事项：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对肌肉造成伤害。

2. 选择适合自己的哑铃重量，不要过度依赖重量，注重动作的准确性和质量。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

4. 锻炼时要保持正确的姿势，以免造成不必要的伤害。

5. 锻炼后要进行拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的锻炼目标、肌肉群和锻炼经验来决定。同时，要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤和提高锻炼效果。

男士选择多重哑铃合适，与个人的体质和锻炼目标有关，一般来说：

初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

身高70kg以上的人建议选择15kg或20kg以上的哑铃。

有一定健身基础的人可以选择40kg左右的哑铃。

此外，举哑铃可以帮助男士塑形增肌，具体多重合适，可以根据自己的力量来选择，一般以个人能承受的重量范围为准。一般选择哑铃的重量，可选择在5~15kg。如果需要更重的重量，可以选择铁块堆积，不过这样的哑铃使用起来进步会比较慢。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。