男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以活动全身肌肉，为接下来的哑铃训练做好准备。

2. 握力训练：开始时可以先练习握力，使用哑铃练习握拳、伸掌，每组动作重复10-15次，可以增强手部肌肉力量。

3. 手臂屈伸训练：将哑铃举到与肩部水平的高度，保持肘部微微弯曲，然后慢慢将哑铃向下，直到手臂稍微弯曲。这个动作可以有效锻炼上臂肌肉。

4. 弯举训练：手持哑铃，掌心向前弯举出哑铃，然后缓慢将哑铃放回原位。这个动作可以有效锻炼前臂和上臂的肌肉。

5. 站姿训练：站立，双脚并拢，手持哑铃进行各种动作，如向前、向后、向上等，可以锻炼全身肌肉。

6. 坐姿训练：坐在椅子上，手持哑铃进行各种动作，可以更方便地在家里进行锻炼。

除了以上几个步骤，还可以根据自己的需求和时间，制定更详细的锻炼计划。锻炼时要注意安全，不要过度用力，以免受伤。锻炼后要进行拉伸，以放松肌肉。以上就是关于男士如何选择和利用哑铃进行锻炼的建议。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜，要注意结合自己的实际情况。

注意事项如下：

1. 初学者应该根据自己的身体情况选择合适的重量，不可太重，以免对肌肉造成损伤。

2. 进行哑铃锻炼，要遵循循序渐进，不能急于求成，要给肌肉一个适应的过程。

3. 锻炼哑铃前要进行充分的热身，锻炼结束后要做适当的拉伸，以免肌肉僵硬。

4. 哑铃锻炼也要合理安排，可以制定一个锻炼计划，按照计划进行锻炼。

5. 哑铃锻炼不能完全代替日常的劳动或者运动，要结合其他运动方式，效果会更好。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以锻炼全身肌肉，为后续锻炼打下基础。

中级健身者可以选择10-20kg的哑铃，能够更好的增肌。

高级健身者，可以选择2.5-5kg的哑铃，对细节要求比较多，需要更精准的锻炼。

此外，还可以根据哑铃种类选择适合的哑铃重量。举重时，肌肉要经历缩短、拉长、缩短的过程，这样肌肉才能受到刺激，促进肌肉生长。如果一开始就选择很重的哑铃，可能达不到锻炼肌肉的效果。因此，建议初学者从轻一点的哑铃开始练起。

以上信息仅供参考，具体选择哪种哑铃最合适还需根据个人实际情况而定。