男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，曲臂让上臂贴紧靠住身体，小臂与大臂的角度大于90度。

2. 两肘微微张开，以保持杠铃的稳定，这是动作的起始位置。

3. 吸气，并将杠铃轻轻向胸部推起。在最高点时，肘关节微屈，完全收缩肌肉，保持短暂的顶峰收缩。

4. 稍停，再慢慢将杠铃下降到起始位置。运动过程中，上臂始终贴近身体，哑铃要沿两个三角肌的自然弧线轨迹移动。

建议在开始练习之前，做好热身运动，比如跑步、拉伸等。同时，练习时一定要循序渐进，不要一开始就尝试过大的重量，以免造成运动损伤。此外，哑铃卧推的最佳锻炼时间是开始推起至顶峰收缩的这段时间内，越接近于零越好。最后，哑铃卧推需要肩带肌群、胸肌、手臂肌肉的协同工作，建议咨询专业健身教练进行正确的训练。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推的正确姿势是身体呈一条直线，臀部收紧，肩胛骨紧缩下沉，双脚平放于地面。

确保重量适合。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度使用或受伤。

不要让哑铃晃动。在哑铃卧推过程中，要保持哑铃的稳定，不要让它们晃动。

不要锁死肩部。在哑铃卧推的最高点时，不要锁死肩部，这可能会引发疼痛或伤害。

避免使用惯性。不要使用惯性来帮助推起哑铃，这会影响你的力量和耐力增长。

不要超负荷。不要尝试推起超过你当前能力范围的重量，这可能会造成伤害。

做好休息与恢复。在哑铃卧推过程中，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

饮食补充。在训练过程中和训练后，要注意补充足够的营养，以帮助身体恢复和增长肌肉。

总之，正确的哑铃卧推姿势和合适的哑铃重量是关键，同时也要注意适当的休息和恢复，以及合理的饮食补充。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推是一个很好的胸肌锻炼方法，建议初学者选择重量适中的哑铃，避免盲目选择过大的重量而造成肌肉拉伤^[2]^。

2. 进阶者可以选择10-20kg的哑铃 。对于胸肌有较好的耐力，并且准备挑战更重的重量，比如30kg的人，可以选择10kg的哑铃进行卧推。此外，卧推的重量取决于上斜下斜和胸肌的厚度和分离度，取决于个人的体能和目标^[4]^。

此外，卧推时哑铃的速度、角度和轨迹也非常关键，建议咨询专业教练了解细节。