世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并确保你的目标是能够重复超过5次。这将帮助你保持专注并避免过度训练。

2. 热身：在进行正式训练之前，进行适当的热身运动可以帮助你提高肌肉温度并减少受伤的风险。

3. 姿势和技巧：确保你的背部挺直，臀部略微向后倾斜，哑铃应位于膝盖上方，身体保持稳定。在拉起哑铃时，确保你的手臂与躯干保持一致，不要让背部肌肉代偿。

4. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，而是逐渐增加哑铃的重量，并确保在每个动作中保持正确的姿势和技巧。

5. 练习次数：确保你能够重复超过5次，并逐渐增加次数，直到达到你的最大重复次数。

6. 休息时间：在每个动作之间留出适当的休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

7. 保持专注和毅力：打破记录需要专注和毅力。确保你集中精力在正确的姿势和技巧上，并坚持不懈地进行训练。

8. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地练习哑铃划船或如何达到你的目标重量，寻求专业教练或健身专家的建议。

请注意，打破世界记录是一项艰巨的任务，需要时间和耐力。确保你遵循正确的训练计划和技巧，并保持健康和安全。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弓背或塌腰。

2. 握哑铃时，应该紧握哑铃，不要晃动。

3. 运动过程中不要憋气，正常呼吸。

4. 运动时不要把头伸向哑铃，避免发生危险。

5. 不要在肩关节受伤或僵硬的情况下进行哑铃划船。

6. 不要过度训练，每次训练的重量和次数要适度。

7. 训练前要做好热身运动，如跑步、高抬腿、全身拉伸等。

8. 如果你是初学者，建议在教练的指导下进行训练，避免受伤。

9. 训练结束后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

总之，保持正确的姿势，适度训练，避免受伤是世界哑铃划船记录注意事项的关键。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录“最重的哑铃划船者”的保持者，完成的重量达到了440公斤。

在训练中，程陆使用了两个哑铃片，每个片重量为55公斤，加上他自身的体重，总重量达到了440公斤。

以上信息仅供参考，具体可以查阅相关网站或询问相关人士获取准确信息。