弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身：进行全身肌肉的拉伸，避免受伤。

2. 杠铃弯举：双手握住哑铃，集中力量弯举哑铃至肘部贴近身侧，停顿几秒再慢慢放下。

3. 集中注意力，感受肌肉的发力感。

4. 控制速度，慢起慢降，不要使用惯性。

5. 多组数：建议做8-10组，每组3-4次，哑铃弯举重量选择适合自己当前训练水平的。

通过合理的训练，才能逐渐打破自己的记录。请注意，每个人的身体条件不同，需要根据自身实际情况进行训练。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的重量，不要使用过大的重量，以免影响成绩。

3. 练习前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

4. 练习过程中要保持肌肉的控制和稳定性，不要使用惯性力。

5. 练习后要进行适当的拉伸和恢复，以帮助肌肉恢复和增长。

6. 保持健康的生活方式，合理饮食和充足的休息也是保持肌肉状态和提高运动表现的重要因素。

此外，弯举哑铃时还要注意以下几点：

1. 保持身体直立，不要弯腰或弓背。

2. 哑铃要贴近身体，不要离身体太远。

3. 不要将哑铃快速地来回移动，要保持稳定的速度。

4. 不要将哑铃举得过高，以免对肩部造成过大的压力。

总之，要打破弯举哑铃的世界纪录，除了注意正确的姿势和适当的重量外，还需要注意身体的稳定性和控制能力，以及正确的呼吸和心理状态。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是英国健身达人（男性）。此外，另一位男性健身者创造的纪录是180公斤，而女性纪录保持者是105公斤。这些信息仅供参考，不同平台或体育赛事组织的规则和标准可能略有不同，具体情况请咨询相关组织或机构。