哑铃飞鸟哑铃多重

哑铃飞鸟动作需要选择合适的哑铃，一般建议在自身承受范围内选择重量合适的哑铃，既不太重也不太轻。具体来说，如果希望通过哑铃飞鸟动作来锻炼胸部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，以避免对肩部造成压力。

此外，哑铃飞鸟动作要领包括：

1. 坐在凳上，双手握着哑铃，向后举要举到肩高的位置，双臂用力向中间靠拢，再用力的伸展。

2. 身体保持挺直，不可以向前倾斜，在动作的底部需要放慢动作，哑铃落下去的时候吸气，举起的时候呼气。

3. 双手分别握住哑铃并向后抬起，手臂伸直，肩胛骨靠拢，双臂从两侧向中间靠拢，再张开。

以上就是哑铃飞鸟的基本步骤和注意事项。请注意，在做任何运动前都要先做好热身运动，避免受伤。另外，如果感到不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

以上信息仅供参考，请注意安全，切勿超负荷运动。

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见动作，选择合适的哑铃重量并注意以下事项，可以帮助你更好地锻炼：

哑铃重量。哑铃重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，以避免受伤。如果想要更好的效果，可以逐渐增加哑铃重量。

动作要领。确保动作准确，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂向上伸直，双手略宽于肩，哑铃应放在胸肌上方，呼气，向身体两侧平展哑铃至双肩后侧下方，再吸气，将哑铃沿胸部向中间靠拢。

次数与组数。建议进行6-12次的练习，进行3-4组的训练。

注意事项。在动作过程中，背部应保持挺直，不要含胸低头。哑铃向两侧平展时，应该呼气，以使胸肌充分收缩。同时也要注意呼吸配合，不要憋气。

此外，哑铃飞鸟这个动作更适合健身房的器械上使用，也可以使用自制哑铃进行训练。无论使用哪种哑铃进行训练，都要注意安全，避免受伤。同时也要注意饮食和休息的平衡，以获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟动作需要一定的哑铃重量，合适的哑铃重量因人而异，一般来说：

1. 女性可以选择2-3公斤的哑铃。

2. 男性可以选择3-4公斤的哑铃，具体可以根据自己的实际情况进行选择。

此外，哑铃重量也是可调的，可以根据适应程度进行调整。

哑铃飞鸟动作主要锻炼胸肌外侧和下缘，想要看到明显的效果，需要长期坚持，并且需要注意营养和休息。另外，进行哑铃锻炼时，选择合适的重量和正确的姿势非常重要。