哑铃俯身后臂屈伸

哑铃俯身后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手持适当哑铃，掌心向上放置胸前。

2. 吸气，同时向前屈体，上臂紧贴身体，至头部前上方。

3. 稍停，缓慢呼气，同时上举哑铃至臂伸直。

4. 要点：肘部和肩部同高，或稍低于肩部。不要把哑铃摆动至体侧，应该挤压肘部，使肘部接近体侧。

5. 不要在身体侧面将哑铃拿起，要在垂直地面角度将哑铃举起。

按照这些步骤进行练习，可以有效地锻炼到俯身后臂屈伸的肌肉。请注意，在运动过程中要避免使用过小的重量，因为过轻的哑铃无法达到预期的效果。此外，如果感到不适应立即停止运动，寻求专业人士帮助。

哑铃俯身后臂屈伸注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要过度摇晃。

2. 确保充分伸展和收缩肌肉，不要让哑铃下垂。

3. 避免在肌肉没有得到充分伸展和收缩的情况下进行训练。

4. 确保动作过程中肘部略微弯曲，不要伸直。

5. 不要让哑铃重量过大，以免受伤。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张。

7. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业教练的帮助。

此外，建议进行哑铃俯身后臂屈伸时选择合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。建议初学者选择适合自己的哑铃重量，随着训练的进行逐渐增加重量。同时，建议在饮食上适当增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的恢复和增长。

哑铃俯身后臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 俯身，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽。

2. 保持上臂稳定，弯曲手臂使哑铃慢慢升至肩部高度，然后收缩肱三头肌，伸展手臂回到起始位置。

3. 在动作过程中，保持上臂稳定，肘部保持微屈，避免滥用力量或借力。

注意事项：

1. 不要让哑铃下降到低于肩部，以免受伤。

2. 动作过程中不要使用胸肌或者背肌借力。

建议每次练习4-6组，每组8-12个。适当的重量对于此动作非常重要，过轻的哑铃可能无法达到预期的效果。此外，除了哑铃俯身后臂屈伸，你还可以尝试其他针对肱三头肌的训练动作，如窄距卧推、绳索下压等，来全面提升上臂围度。