哑铃俯身手臂屈伸

哑铃俯身手臂屈伸的动作步骤如下：

1. 首先，坐在凳子上，保持双腿并拢，挺胸收腹，双手握紧哑铃，拳眼相对。

2. 俯身，哑铃沿着大腿慢慢移动到膝盖处，手臂伸直，此时哑铃处于最底端。

3. 手臂弯曲，将哑铃沿着膝盖慢慢向上回到起始位置。

注意事项包括：

1. 不要让哑铃触碰到膝盖，以避免伤害。

2. 不要使用过大的力气，避免肌肉拉伤。

3. 保持身体稳定，避免摇晃。

4. 不要使用过轻的哑铃，否则训练效果会受到影响。

具体训练计划和重量选择可以根据自己的情况来定，也可以咨询专业的健身教练。

哑铃俯身手臂屈伸注意事项包括：

1. 确保器械的支撑面稳定，以防止运动过程中出现倾斜。

2. 动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

3. 避免借用惯性完成动作，应靠自身重量和肌肉收缩力量完成动作。

4. 在动作过程中，始终保持肘部微屈，不要伸直。

5. 保持肩部稳定，不要耸肩。

6. 避免使用过大的重量，以防止受伤。

7. 如果在动作过程中出现疼痛，应立即停止并寻求帮助。

8. 动作缓慢而有力，专注于肌肉的控制和收缩。

9. 不要将哑铃举得太高，与胸部齐平即可。

以上就是哑铃俯身手臂屈伸的一些注意事项，按照这些步骤进行训练，可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。

哑铃俯身手臂屈伸是一种锻炼上肢的器械训练，主要针对肱三头肌，通过手持哑铃，俯身向下，然后向上举起哑铃来达到锻炼的目的。

这个动作的正确做法是：

1. 手持哑铃，掌心向上，屈臂将哑铃放到颈后，这是起始位置。

2. 保持肘微屈，上臂固定不动，以肱三头肌的收缩力量使哑铃慢慢下降到头顶前方（控制住），然后再用力收缩肱三头肌，把哑铃推回原来的起始位置。

此外，进行哑铃俯身手臂屈伸时要注意以下几点：

1. 下降哑铃时不要完全放到底部，应保留部分上臂始终紧张。

2. 不要让哑铃碰撞头部。

3. 如果有其他方法可以更孤立练到肱三头肌，那么可以选择在动作顶峰时加一点离心动作。

另外，进行哑铃俯身手臂屈伸时应该注意安全，避免受伤。同时，要根据自己的能力来调整哑铃重量，不要过度使用重量来增加难度，以免受伤。