哑铃杠铃练胸动作

哑铃杠铃练胸动作包括平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑三种，具体步骤如下：

1. 平板卧推：首先需要躺在平板卧推凳上，双手紧握一个杠铃片，从头上方位置开始，杠铃片沿着轨道移动至最低位。注意挺胸、沉肩、收腹，双手握距比肩宽一些，此时两手手型紧贴着胸大肌，缓慢下降杠铃至最低位置，此时能感觉到胸肌的挤压，然后迅速推起杠铃回到起始位置。

2. 哑铃飞鸟：身体保持直立，双臂完全伸直举起哑铃，双手手掌翻转向内保持一段时间，再缓慢下放至起始位置。这个动作可以有效锻炼胸肌中部，也就是胸肌的深面。

3. 俯卧撑：是最经典的上肢训练动作，也是对胸肌塑性效果最好的动作之一。

以上步骤仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。同时也要注意动作的准确性和安全性。

哑铃杠铃练胸动作注意事项如下：

动作过程中，保持腰腹肌肉收紧，不要松懈，否则会影响胸肌的锻炼效果。

尽量用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，以免在运动过程中丢失氧气。

不要在伸展到最高时停留，否则可能会对拉伤胸肌。

每个动作之间要保持身体稳定，不要在动作移动过程中晃动。

练习哑铃飞鸟和卧推时，要保证手肘不超过身体正中线的动作。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以避免受伤。以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练。

哑铃杠铃练胸动作主要包括平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。

平板卧推是练胸肌最主流的动作之一，主要练到胸肌的中部和中部，而且很适合用大重量。具体步骤包括：

1. 躺在平板卧推架上，握距大约与肩同宽，锁定肘关节，掌心朝上。

2. 向上推起至极限，再缓慢下降至起始位置。

3. 全程控制重量，不要利用惯性或冲劲。

哑铃飞鸟动作也可以有效地锻炼到胸肌，这个动作可以在有氧器材区的大飞轮或龙门架上进行。龙门架飞鸟能够更好地孤立练胸，同时可以避免肩关节紧张和手臂借力。

此外，俯卧撑也是一个非常基础且有效的练胸动作，它对大部分胸肌都有锻炼效果，还锻炼到核心肌群。无论哪种动作，都需要在正确的姿势下进行，并注意适当的组数和次数。

以上是哑铃杠铃练胸动作的相关信息，不构成专业建议，仅供参考。如果需要专业的健身指导，请寻找专业的健身教练进行咨询。