哑铃弓箭步的重量

哑铃弓箭步的重量做法有两种，具体如下：

一种是无深蹲架的哑铃弓箭步，做法是：两脚间距约宽与肩同宽，双脚呈外八字，挺胸收腹，双手各握哑铃于臀部，膝盖慢慢弯曲，至大腿与小腿成90度，复原。在动作过程中要保持背部挺直，注意膝盖不要内/外翻，脚踝放松，重心在前脚掌。每组15-20个，做3-4组，每组间歇不超过一分钟。

另一种是借助深蹲架的哑铃弓箭步，做法是：将哑铃放在两腿之间，挺胸收腹，腰部绷紧，一只脚蹬地，另一只脚向前迈步，同时臀部向后顶起，使承担重量的大腿与小腿形成90度。然后换另一只脚向前迈步，重复上述动作。每组15-20个，做3-4组，间歇同上。

此外，需要注意，哑铃弓箭步对膝盖的压力比较大，如果膝盖有伤病史，应先咨询医生。在动作过程中，保持身体稳定，避免出现侧滑、前倾、后仰等情况。哑铃的重量可以根据自身情况来选择。

哑铃弓箭步的重量注意事项包括：

1. 在动作过程中，保持上身直立，不要过分弯腰。

2. 尽量将大腿平行于地面，而不是让膝盖弯曲角度过大。

3. 保持髋关节稳定，不要让骨盆倾斜。

4. 逐渐增加哑铃重量，但不要过分依赖重量，还要注意动作质量。

5. 在动作过程中确保呼吸流畅，不要憋气。

6. 如果在动作过程中出现疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。

7. 确保哑铃重量适合个人能力水平，不要使用过重的哑铃。

总之，哑铃弓箭步是一种复合练习，需要关注动作的细节和身体的反馈，以避免受伤并获得最佳效果。

哑铃弓箭步的重量相关信息有：

起始姿势，两脚并拢，双手各握哑铃，于体前保持身体的稳定。

向一侧迈出一步，手臂伸直，垂直于地面。

弯曲下蹲，膝盖弯曲成90度。

起身还原后，再换另一侧进行练习。

哑铃弓箭步对腿部肌肉有很好的锻炼作用，能够增强腿部力量，提升腿部肌肉的爆发力和身体的稳定性。关于练习哑铃弓箭步的重量，建议从较轻的重量开始练习，逐渐适应姿势和运动模式，再慢慢增加重量，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。