哑铃过头顶臂屈伸

哑铃过头顶臂屈伸的动作要领如下：

1. 站距与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，向身体两侧展开。双手持铃，将哑铃提到头顶上方，双肘微屈，双手握铃慢慢下降至脑后，使肱三头肌得到充分拉伸。

2. 上臂固定不动，以肱三头肌收缩的力量将哑铃沿前臂向上直伸到头顶上方，稍停顿。

3. 慢慢将哑铃沿前臂向身体两侧还原，肱三头肌得到放松。

4. 重复进行以上动作，建议每组进行10-15个，做6-8组，每组间隔2-3分钟，每组动作要保持肌肉控制，并流畅的完成。

此外，做哑铃过头顶臂屈伸时应该注意安全，避免受伤，建议使用合适的哑铃重量，并配合正确的动作姿势。如有需要，可以咨询健身房教练以获取更多指导。

哑铃过头顶臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩挺胸，目视前方，两腿自然分开与肩同宽。

动作过程中肘部不要内收或者外展，肘部应该位于哑铃两侧，紧贴着耳朵。

哑铃上举时不要翻腕，手腕保持一定的弯度，下放时不要耸肩，要沉肩夹背。

动作过程中要感受到肌肉的紧绷，而不是利用惯性。

哑铃过头顶时不要提肘抬肘，而是应该掌心相对握住哑铃。

全程保持肘部微屈不超过90度，以免损伤。

哑铃过头顶臂屈伸属于高级动作，需要有一定基础再去尝试。

此外，还要注意安全地完成动作，如有不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃过头顶臂屈伸是一种锻炼上肢的健身动作，具体步骤如下：

1. 站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，使其自然下垂。

2. 将哑铃推至头顶，双肘微屈，注意要锁紧你的肘关节。哑铃要位于肩膀上方，不要垂在脖子或后背。

3. 缓慢将哑铃放回起始位置，此时你会感觉到上臂后方的肌肉被拉伸。这个过程需要确保肩部稳定，不要耸肩。

注意事项：

1. 确保动作过程中哑铃位于头部上方，且在动作过程中不要让哑铃相互碰撞。

2. 如果感到难度较大，可以尝试让同伴帮你调整重量或给予提示。

3. 保持正确的姿势非常重要，否则可能会造成伤害。

哑铃过头顶臂屈伸可以帮助锻炼上肢肌肉，包括肱三头肌、肱肌和前臂肌肉等。长期坚持练习可以增强上肢力量，提高肌肉质量。