哑铃飞鸟哑铃多重

哑铃飞鸟动作需要选择合适的哑铃，一般建议在自身承受范围内选择重量合适的哑铃，既不太重也不太轻。具体来说，如果希望通过哑铃飞鸟动作来锻炼胸部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，以避免对肩部造成压力。

此外，哑铃飞鸟动作要领包括：

1. 坐在凳上，双手握着哑铃，向后举起，双臂缓缓向两侧抬起，手肘微屈，抬起至与肩高齐平。

2. 继续向后抬起至手臂伸直，再缓缓向中间靠拢，直至双臂碰到之前并不存在的胸部肌肉上。

3. 停顿一会儿，再继续向上推起哑铃至双臂完全伸展，再缓缓放下哑铃至起始位置。

需要注意的是，在做哑铃飞鸟动作时，要确保动作过程中胸部肌肉始终是收缩紧张的，同时保持双臂伸直避免弯腰驼背。另外，不要使用过大的重量或过高的站姿来练习这个动作，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见动作，选择合适的哑铃重量并注意以下事项，可以帮助你更好地锻炼：

哑铃重量。哑铃重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，建议选择适合自己力量水平的哑铃重量，以避免受伤。如果想要更好的效果，可以逐渐增加哑铃重量。

动作要领。站直，双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前，掌心相对。向上飞鸟至胸前，然后慢慢将哑铃向两边平举至手臂与身体成90度角。注意保持肩部放松，不要锁定肩胛骨，否则可能会损伤肌肉或关节。

次数和组数。建议进行3-4组，每组10-15次。

呼吸。在吸气时收缩胸肌，呼气时放松胸肌。

避免过度训练。哑铃飞鸟是一种比较强烈的锻炼胸肌的动作，要注意避免过度训练，以免受伤。

饮食和休息。锻炼后注意补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助肌肉恢复和生长。同时保持良好的睡眠和休息也是肌肉生长的重要因素。

总之，选择适合自己力量的哑铃重量，注意动作要领和呼吸方法，避免过度训练，并做好饮食和休息的安排，可以帮助你更好地进行哑铃飞鸟锻炼。

哑铃飞鸟动作需要一定的哑铃重量，合适的哑铃重量因人而异，一般来说：

1. 女性可以选择2-3公斤的哑铃。

2. 男性可以选择3-4公斤的哑铃，具体可以根据自己的实际情况进行选择。

此外，哑铃重量也是可调的，可以根据适应程度进行调整。

哑铃飞鸟动作主要锻炼胸肌外侧和下缘，要想取得较好的锻炼效果，需要确保动作的规范性。建议在专业人士的指导下进行。