哑铃俯身飞鸟练哪

哑铃俯身飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 上胸肌，哑铃上斜飞鸟是最直接有效的上斜胸肌训练动作。

2. 背部，哑铃俯身飞鸟可以锻炼到背阔肌，对于下胸肌也有一定的刺激作用。

哑铃俯身飞鸟的步骤如下：

1. 双手持哑铃，双脚踩在长凳或者床沿上，让上身呈45度角，然后进入正式的动作。

2. 保持上臂稳定，手肘微屈，小臂与哑铃向身体后方飞出去，到达最高点时，手肘朝外，掌心相对。

3. 在最高点稍适停留，然后手肘微屈，小臂与哑铃向身体内侧带回来，最后回到起始位置。

4. 动作过程中要注意控制哑铃下放的速度，避免快速下放对胸肌造成拉扯感。

以上就是哑铃俯身飞鸟的基本步骤和主要锻炼的部位。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃俯身飞鸟是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，主要锻炼胸部肌肉，同时也能锻炼到背部和肩部肌肉。在进行哑铃俯身飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和重量：确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃。正确的姿势是哑铃俯身飞鸟的关键，应该保持双臂伸直，哑铃平行于地面，并在胸肌完全收紧时进行推举。

2. 保持身体稳定：在锻炼过程中保持身体稳定非常重要，可以尝试在地面上垫上垫子或者使用瑜伽球来保持身体平衡。

3. 呼吸技巧：在哑铃俯身飞鸟过程中，应该采用腹式呼吸，吸气时抬起哑铃，呼气时将哑铃推至最高点。这样可以更好地控制动作并避免受伤。

4. 避免颈部和肩部压力：在哑铃俯身飞鸟过程中，应该避免让颈部和肩部承受过大的压力。如果感到不适，可以尝试调整姿势或者减少哑铃的重量。

5. 避免过度锻炼：不要过度锻炼胸部肌肉，以免受伤或影响其他肌肉群的平衡。

6. 适当的休息和恢复：在哑铃俯身飞鸟之后，适当的休息和恢复对于肌肉的生长和恢复非常重要。

总之，哑铃俯身飞鸟是一种有效的锻炼胸部肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

哑铃俯身飞鸟主要锻炼的部位包括背部、肱三头肌、前三角肌、斜方肌、菱形肌以及小圆肌等。

在进行哑铃俯身飞鸟时，背部需要参与的工作比较多，这个动作也间接锻炼到了背部肌群，同时还会锻炼到上胸肌、手臂肌肉。

请注意，为了达到更好的效果，哑铃的重量很重要，可以选择自身体重2倍以上的重量来练习。此外，动作的频率不宜过高，建议4组，每组6～8个效果最佳。