哑铃俯身飞鸟重量

哑铃俯身飞鸟重量做法如下：

1. 双手持哑铃，向上伸直，然后慢慢向胸部弯曲，哑铃处于胸部上方，手肘微屈，不要锁死。

2. 回到起始位置时，不要用惯性，要控制哑铃回到起始位置。

3. 整个动作过程中，保持身体挺直，不要前后摇晃。

4. 增加重量的话，可以增加哑铃的重量或者缩短伸展到胸部的时间。但是要注意，无论重量如何，正确的姿势是最重要的。

建议在开始锻炼时使用轻重量、多次数，随着力量的提高，再适当增加重量。俯身飞鸟主要锻炼的是胸肌、三角肌和三头肌。

哑铃俯身飞鸟是一种常见的胸部训练动作，关于重量注意事项有以下几点：

1. 合适的重量：新手推荐选择6-12RM（相对较轻的重量）进行三到四组训练，随着训练的进行，可以选择12-20RM（中等重量）进行训练。选择重量时，要考虑自己的安全，避免过重导致受伤。

2. 保持稳定：哑铃飞鸟过程中要保持身体稳定，尤其是髋部和腰腹部位。如果哑铃重量过大，需要同伴保护，避免重量撞击到胸部时对肩部造成伤害。

3. 保持平行：哑铃飞鸟时，哑铃向两边抬起，应该保持平行，不要抬的过高，避免对胸肌造成伤害。

4. 动作节奏：动作过程中要控制好节奏，不要用过猛的动作进行训练，以免对肌肉造成伤害。

5. 避免代偿：做哑铃飞鸟时要注意避免用脖子、手臂的力量，而是要依靠胸肌收缩发力。如果发现代偿现象，应该调整姿势，直到找到正确的动作模式。

总之，哑铃飞鸟动作应该注意重量选择、身体稳定、平行、节奏和避免代偿等方面，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

哑铃俯身飞鸟重量相关信息如下：

1. 不同哑铃的重量选择不同，建议在6~12磅的哑铃进行训练，初期可以选择8~10公斤的重量进行训练。

2. 哑铃俯身飞鸟主要锻炼的是胸肌下部，建议练习时采用较轻的重量，并充分刺激胸肌，使其达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议查阅专业健身书籍或者咨询健身教练，获取更具体的信息。