哑铃俯卧屈臂上拉

哑铃俯卧屈臂上的动作要领如下：

1. 身体保持俯卧姿势，双手握紧哑铃并保持前臂与地面平行。

2. 将哑铃向上拉至头顶处，然后缓慢沿弧线下放至起始位置。

3. 哑铃下放时不要碰到头部，避免肌肉拉伤。

4. 动作过程中应保持上臂稳定，集中注意力在屈臂上臂肌肉上。

5. 重复以上动作，直至感受到肌肉疲劳，酌情增加哑铃重量或次数。

注意事项：保持身体稳定，不要晃动；避免背部和肩部僵硬；保持正确的动作轨迹，避免对肌肉造成伤害。

哑铃俯卧屈臂上拉需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 全程都要呼气，感受上背肌群的收缩。

3. 把哑铃推直到达头顶以后，不要停留，立刻让哑铃回到原位。如果你想让训练孤立上背肌群，而不是胸肌或者三头肌，那么在动作最后和重新准备阶段都要避免让哑铃有停滞期。

4. 动作过程中保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

5. 确保重量足以有效举起哑铃，但同时要注意避免重量过大导致身体失去平衡、受伤。

具体动作要领请根据教练指导或者参考相关健身教程，并在动作过程中注意保持正确的姿势和身体平衡。

哑铃俯卧屈臂上拉是一种锻炼上肢和背部的运动，它需要使用哑铃，身体呈俯卧姿势，手臂向上拉起哑铃。这项运动可以增强肌肉力量和耐力，改善身体线条，并提高整体健康水平。

以下是哑铃俯卧屈臂上拉的相关信息：

动作要领：身体呈俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在地上，双腿向后伸直。呼气，屈臂将哑铃沿着胸部向上拉，直到肘部略高于肩部。吸气，将哑铃放回起始位置，重复以上动作。

注意事项：确保身体稳定，避免在动作过程中失去平衡。不要让哑铃触碰到地面或过头。

效果：这组动作可以锻炼到上肢和背部的肌肉，包括前三角肌、背部肌群等，有助于增强肌肉力量和耐力，同时塑造身体线条。

益处：哑铃俯卧屈臂上拉是一项全身性的运动，它可以帮助提高心肺功能和血液循环，增强身体的整体健康水平。

建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身教练，以确保安全有效。