哑铃负重体侧斜屈

哑铃负重体侧斜屈的动作要领如下：

1. 侧卧在平板上，一腿伸直，另一腿屈起，用脚掌支撑身体。弯曲的手臂向上举起，保持身体稳定，另一只手臂自然弯曲放在胸前。

2. 保持上臂稳定，弯曲手肘，将哑铃沿着身体向下移动，至肩膀高度即可。同时向躯干施加一定的向内压力。

3. 缓慢恢复初始姿势，进行另一侧的练习。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，并且注意控制哑铃的速度。如果有能力，可以尝试增加哑铃的重量或者增加侧向的压力来增加难度。此外，为了获得最佳效果，建议配合其他针对该肌肉群的锻炼动作，如杠铃侧平举等。

总之，哑铃负重体侧斜屈是一个针对侧肌群的好动作，可以有效锻炼到侧肌，使其更加强健。

哑铃负重体侧斜屈的注意事项包括：

1. 做好热身运动。

2. 保持正确的姿势，确保哑铃放的位置是正确的，避免运动过程中受伤。

3. 负重不宜过重，以免肌肉拉伤。

4. 不要使用蛮力，要巧力，保持动作的轻柔和规范。

5. 运动量适度，不要过度训练，初学者要避免尝试过大重量的负荷。

6. 运动后注意肌肉的放松和伸展，以减轻肌肉酸痛和防止运动损伤。

此外，如果侧斜屈动作过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业教练或医生的帮助。这些注意事项适用于大多数健康的人，但如果你有任何健康问题或疑虑，应咨询医生或专业教练的建议。

哑铃负重体侧斜屈是一项健身运动，主要锻炼的是侧腹部的肌肉。具体步骤如下：

1. 手持哑铃，身体直立，保持挺胸收腹，收紧核心。

2. 向左侧屈身体，同时左臂侧举哑铃，哑铃位置高于肋骨水平。

3. 还原到起始位置，换右侧做同样动作。

4. 注意在动作过程中，保持腰腹始终收紧，不要松垮。

请注意，在运动过程中避免背部拉伤等运动伤害。负重可以根据个人能力调整。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。